Πρόληψη βλάβης της πλάτης

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Φωτογραφία: bowie15 / Rusmediabank.ru

Η καλοκαιρινή εξοχική δουλειά είναι σκληρή δουλειά. Συχνά συνοδεύεται από σοβαρή σωματική άσκηση και άρση βαρών, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει "διάσπαση" της πλάτης. Από την άποψη της παραδοσιακής ιατρικής, ένας τέτοιος ορισμός της νόσου δεν είναι απόλυτα σωστός. Τις περισσότερες φορές, νοείται ως οσφυαλγία (οξύς πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης) και ρήξη μυών. Η καταπολέμηση αυτών των προβλημάτων είναι δύσκολη και περιλαμβάνει τη λήψη παυσίπονων που προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στο ήπαρ και σε άλλα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Όπως λέει ο λαός: ο ένας θεραπεύει, ο άλλος σακατεύει. Για να αποφύγετε τη "διάσπαση" της πλάτης και να εργαστείτε στον κήπο μόνο ευχαρίστηση, είναι πολύ σημαντικό να φροντίσετε την πρόληψη. Ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν;

Συμβουλή 1. Πηγαίνετε στο μπάνιο

Φωτογραφία: nyul / Rusmediabank.ru

Το μπάνιο και η σάουνα δεν είναι η καλύτερη λύση για όσους έχουν ήδη συναντήσει το λομπάγκο. Αλλά ως προληπτικό μέτρο, αυτή η μέθοδος είναι πραγματικά εξαιρετική. Ακόμα, το νερό είναι η πηγή της ζωής. Προωθεί τη θεραπεία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης μυοσκελετικών παθήσεων και προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι διαδικασίες νερού αυξάνουν τη ζωτικότητα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιούν την ισορροπία νερού-αλατιού. Ενώ ο ζεστός αέρας επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, ανακουφίζει από την ένταση των μυών και αποκαθιστά τον χόνδρο ιστό που είναι υπεύθυνος για τις αρθρώσεις.

Επισκεφθείτε τακτικά το λουτρό ή τη σάουνα, ατμό με σκούπες βελανιδιάς ή σημύδας, απολαύστε τα υπέροχα αρώματα αιθέριων ελαίων όπως ερυθρελάτης, έλατο ή κέδρος. Τα τελευταία είναι εξαιρετικά ευεργετικά για το αναπνευστικό σύστημα. Επιπλέον, βελτιώνουν τη διάθεση, αναζωογονούν και προλαμβάνουν το κρυολόγημα και τη γρίπη. Αλλά θυμηθείτε ότι ο ζεστός αέρας ενός μπάνιου και μιας σάουνας έχει αντενδείξεις, ιδιαίτερα φυματίωση, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, κακοήθεις όγκους, σκλήρυνση κατά πλάκας και άλλες παθήσεις που βρίσκονται στο στάδιο της έξαρσης.

Συμβουλή 2. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό

Φωτογραφία: Georgii Dolgykh / Rusmediabank.ru

Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την άριστη υγεία. Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά το γνωρίζουν αυτό, αλλά παραβιάζουν τους κανόνες! Εν τω μεταξύ, η μέτρια άσκηση θεωρείται ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο κατά της οσφυογναγίας, της οστεοχονδρωσίας και της αρθρίτιδας. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα εξουδετερώνει τις καρδιαγγειακές δυσλειτουργίες, την κατάθλιψη, το άγχος, το άγχος, ακόμη και τις αναπνευστικές ασθένειες. Ο αθλητισμός παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό. Κάνοντας τακτικά απλές ασκήσεις, ένα άτομο προστατεύει τον εαυτό του από προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Ξεκινήστε την πρωινή σας άσκηση. Απλές ασκήσεις, χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ενεργοποιούν τη δύναμη και ενεργοποιούν. Μην παραμελείτε το τζόκινγκ στο κοντινότερο πάρκο. Εάν η υγεία δεν επιτρέπει, στραφείτε στο βόρειο περπάτημα. Αυτό το άθλημα χαρακτηρίζεται ως φειδωλό. Πράγματι, στη διαδικασία, εμπλέκονται ειδικά ραβδιά, τα οποία παίρνουν μέρος του σωματικού βάρους ενός ατόμου, μειώνοντας έτσι το φορτίο στις αρθρώσεις. Παρεμπιπτόντως, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μια εξαιρετική λύση για όσους είναι παχύσαρκοι και έχουν μικρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Πριν από την εκτέλεση καλοκαιρινών εξοχικών σπιτιών που περιλαμβάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, μεταφορά κουβάδων γεμάτων με νερό ή χώμα, καθώς και κολοκύθες πατάτας, φροντίστε να κάνετε μια προθέρμανση. Διαφορετικά, αυξάνεται ο κίνδυνος να «ξεσκίσετε» την πλάτη σας. Και αντί να απολαύσετε τον υπέροχο εξωτερικό χώρο, μπορείτε να περάσετε τις ελεύθερες μέρες σας ξαπλωμένοι στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Αν σκοπεύετε να σηκώσετε βάρη, φορέστε έναν ειδικό κορσέ που θα φτιάξει το κάτω μέρος της πλάτης και θα αποτρέψει την «βλάβη».

Συμβουλή 3. Πηγαίνετε για μασάζ

Φωτογραφία: Igor Mojzes / Rusmediabank.ru

Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε το λομπάγκο. Συνιστάται επίσης όταν αντιμετωπίζει μια ασθένεια. Είναι αλήθεια ότι στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας και στη δεύτερη, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ειδικού. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την πρόληψη του λομπάγκο είναι το κλασικό μασάζ Shiatsu, το οποίο, παρεμπιπτόντως, είναι μια άδεια ιατρικής θεραπείας που ρυθμίζεται από το Υπουργείο Υγείας της Χώρας του Ανατέλλοντος Ηλίου. Στόχος του είναι η επίτευξη πλήρους ενεργειακής ισορροπίας στο ανθρώπινο σώμα. Το μασάζ συνεπάγεται μια ελαφριά επίδραση στον μυϊκό ιστό μέσω τριβής και χαϊδέματος, τα οποία, με τη σειρά τους, ανακουφίζουν από τους σπασμούς και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.