Χάστε βάρος πριν από το νέο έτος. Μέρος 3

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Η διαμόρφωση μιας ισορροπημένης διατροφής για απώλεια βάρους είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Παχαίνουμε ως αποτέλεσμα ακατάλληλης πρόσληψης ακατάλληλα επιλεγμένων τροφίμων. Και είναι ακριβώς η ισορροπία της που δρα ως ισχυρή ώθηση στο σώμα, το οποίο μετά από αυτό θα χρειαστεί μόνο να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του βάρους με επιπλέον τρόπους

Άλλα τρόφιμα που συμβάλλουν σε μια ισορροπημένη διατροφή

Μην ξεχνάτε άλλες υγιεινές και ειδικές τροφές που θα ήταν ωραίο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Αυτά είναι δημητριακά, δημητριακά και όσπρια. Τα όσπρια, παρεμπιπτόντως, (σόγια, φασόλια, φασόλια, μπιζέλια) για γυναίκες που δεν τους αρέσει το κρέας είναι κατάλληλα ως πρωτεϊνικό πιάτο λαχανικών. Και τα δημητριακά θα είναι διαφορετικά - κεχρί, ρύζι (κατά προτίμηση μη γυαλισμένο), μαργαριταρένιο κριθάρι (γενικά δημητριακά για γυναικεία ομορφιά), φαγόπυρο, βρώμη ή τυλιγμένη βρώμη και άλλα. Συνιστάται μόνο να τα μαγειρέψετε, όχι να τα μαγειρέψετε πολύ. Και είναι καλύτερα όχι με γάλα, αλλά με νερό, χωρίς να προσθέτετε βούτυρο και ζάχαρη.

Υπάρχει μια σειρά τροφίμων που οι επιστήμονες θεωρούν ότι καίνε λίπος υποδόρια λιποκύτταρα. Υπάρχουν περίπου εκατό τέτοια προϊόντα. Ανάμεσά τους υπάρχουν πολύ εξωτικά, τα οποία δεν μπορούμε να φτάσουμε τόσο εύκολα. Και θα προτείνω αυτά που μας είναι πολύ γνωστά. Θα ήταν επίσης ωραίο να τα εισάγετε στη διατροφή σας. Και, αν είναι δυνατόν, και μεγαλώστε στο εξοχικό σας.

Οι λιποδιαλύτες είναι:

• όλη την πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών τροφών, αφού το σώμα ξοδεύει πολλές θερμίδες για την πέψη τους.

• πικάντικα τρόφιμα όπως καυτερές πιπεριές, μουστάρδα.

• ορισμένα μπαχαρικά, για παράδειγμα, κανέλα, τζίντζερ, έχουν παρόμοιες ιδιότητες.

• πράσινο τσάι (απαραίτητο συστατικό σε πολλές δίαιτες που στοχεύουν στην καύση εσωτερικών λιπών).

• πολλά φρούτα, όπως ανανάς, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, ακόμη και συνηθισμένα μήλα.

• ορισμένα είδη χόρτων και λαχανικών, όπως ψητές πατάτες στο φλοιό τους, σέλινο, μπρόκολο, όλα τα είδη λάχανου, κολοκυθάκια, σκόρδο.

• το νερό θεωρείται αναπόσπαστο μέρος κάθε διαιτητικής τροφής, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους.

Το νερό στη διατροφή μας

Θα ήθελα να σταθώ στο νερό με περισσότερες λεπτομέρειες, αφού χωρίς αυτό δεν θα λειτουργήσει η απώλεια βάρους, όσο και αν προσπαθείτε. Υποτίθεται ότι πίνει με οποιαδήποτε δίαιτα (αν και υπάρχουν τα λεγόμενα "ξηρά" με ελάχιστη ποσότητα υγρού, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν τη χρήση τους) καθαρού νερού σε ποσότητα δύο λίτρων. Και στη ζεστή εποχή, ακόμη περισσότερο το καλοκαίρι - έως και τρία λίτρα την ημέρα.

Τονίζουμε. Το νερό δεν μπορεί να αντικατασταθεί με χυμούς, τσάι χωρίς ζάχαρη, κεφίρ και άλλα υγρά. Αυτά τα ποτά έρχονται ως συμπλήρωμα στον όγκο του νερού ανά ημέρα. Πίνετε τη μεγαλύτερη ποσότητα νερού το πρωί έως τις έξι το βράδυ, όταν τα νεφρά λειτουργούν σε ενισχυμένη λειτουργία. Και αφήστε ένα πολύ μικρό μέρος για το βράδυ, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχοι το βράδυ.

Για να μην είναι τόσο βαρετό να πίνετε, μπορείτε να οξινίσετε το νερό με χυμό λεμονιού, μηλόξυδο (ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό), επιμείνετε στη ρίζα τζίντζερ. Αλλά πρέπει να το πιείτε. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ νωρίτερα από ό, τι περιμένατε.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού σας

Μια πολύ σημαντική συμβουλή είναι να δώσετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων σας. Οι διατροφολόγοι κατά τη στιγμή της απώλειας βάρους συνιστούν ότι κατά μέσο όρο όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος να τηρήσουν κατανάλωση όχι μεγαλύτερη από 1200-1300 kcal ημερησίως. Τι σημαίνει?

Για να κατανοήσετε αυτό το σύστημα αξιών, πρέπει να εκτυπώσετε τους πίνακες θερμίδων διαφόρων τροφίμων, από τους οποίους θα μπορούσατε να συνθέσετε το καθημερινό σας μενού και να τα μελετήσετε προσεκτικά.

Από το ενδιαφέρον, υπολογίστε, με βάση τη μάζα των τροφίμων και το περιεχόμενο σε θερμίδες, πόσες θερμίδες έχετε καταναλώσει ημερησίως μέχρι σήμερα; Εγγυώμαι τρεις χιλιάδες, όχι λιγότερο, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης, των κουλουριών και των κέικ με πίτες.

Τώρα πρέπει να τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα, όχι περισσότερο. Δείτε ποια τρόφιμα στο τραπέζι είναι χαμηλά σε θερμίδες και απλώς φτιάξτε ένα μενού από αυτά. Το μενού χαμηλών θερμίδων πρέπει να έχει 4-5 γεύματα την ημέρα. Κάθε πρόσληψη όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια, αν και τρόφιμα χαμηλών θερμίδων μπορούν να καταναλωθούν ταυτόχρονα ή περισσότερο, για παράδειγμα, τα ίδια χόρτα ή αγγούρια, τα οποία πρακτικά δεν "ζυγίζουν" τίποτα σε θερμίδες.

Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι κάθε γεύμα διαφέρει στη σύνθεση βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων από το προηγούμενο. Για παράδειγμα, το πρωί μπορεί να είναι πιάτο δημητριακών, φρούτα το μεσημεριανό γεύμα, πρωτεΐνη το μεσημεριανό γεύμα, αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα λαχανικά σε απογευματινό σνακ, το βράδυ σαλάτα ή γαλακτοκομικά πιάτα, για παράδειγμα κεφίρ, γιαούρτι ή λίγο εξοχικό σπίτι τυρί.

Έτσι, κάθε γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να ξεπερνά τις 200-300 kcal σε θερμίδες. Έτσι καταρτίζεται περίπου μια ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους. Πρέπει να το τηρήσετε μέχρι να σταθεροποιηθεί το βάρος και ο κανόνας του.