Χάστε βάρος με μια κίνηση

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και άγχος. Κάντε ασκήσεις αναπνοής! Δεν γνωρίζουν όλοι ότι η σωστή αναπνοή κάνει θαύματα. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Ας εξετάσουμε τα πιο αποτελεσματικά

Γενικές πληροφορίες σχετικά με ασκήσεις αναπνοής

Πρέπει να αναπνέετε σωστά - η έλλειψη οξυγόνου επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Οι ασκήσεις αναπνοής παρέχουν επαρκή παροχή οξυγόνου, με αποτέλεσμα να βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες. Τα εσωτερικά όργανα είναι κορεσμένα με θρεπτικά συστατικά, η εργασία τους βελτιώνεται, η ζωτικότητα αυξάνεται.

Πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής: δεν χρειάζεται να δημιουργηθούν ειδικές συνθήκες, δεν υπάρχει ειδικός εξοπλισμός και πολύς χρόνος. Είναι σημαντικό να τηρείτε την κανονικότητα και μετά από μία ή δύο εβδομάδες θα παρατηρήσετε μια θετική τάση: ο μυϊκός ιστός θα γίνει ισχυρότερος, θα εμφανιστεί σφριγηλότητα, το σχήμα θα αρχίσει να αποκτά ελκυστικά περιγράμματα. Χάρη στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται.

Τεχνική Qigong

Αυτή η γυμναστική είναι διαδεδομένη στην Κίνα με το όνομα "Jianfei". Μεταφρασμένο στα ρωσικά ακούγεται σαν "χάστε λίπος". Το συγκρότημα στοχεύει στο έργο των κοιλιακών μυών, οι οποίοι εμπλέκονται στη διαδικασία της αναπνοής. Το Qigong αποτελείται από 3 ασκήσεις, οι οποίες είναι επαρκείς για απώλεια βάρους. Ας εξετάσουμε το καθένα από αυτά.

Κύμα

Κατά τη διάρκεια μιας αργής εισπνοής, η κοιλιά τραβιέται προς τα μέσα και το στήθος, που επεκτείνεται, στρογγυλεύεται. Αφού κρατήσετε την αναπνοή, ακολουθεί μια αργή εκπνοή. Ταυτόχρονα, η κοιλιά προεξέχει προς τα εμπρός με ένταση, το στήθος συστέλλεται. Έτσι, εμφανίζονται κυματοειδείς κινήσεις.

Βάτραχος

Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να στερεώσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τους αγκώνες να ακουμπούν στα γόνατά σας. Τα χέρια στην κλειδαριά: το αριστερό χέρι σφίγγεται σε μια γροθιά, το δεξί σφίγγει το αριστερό. Πρέπει να ακουμπήσετε το μέτωπό σας σε αυτήν την κλειδαριά, να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Έχοντας υιοθετήσει αυτή τη θέση, αρχίζουμε να αναπνέουμε αργά. Αρχικά, εκπνεύστε με καθυστέρηση 3 δευτερολέπτων, στη συνέχεια εισπνεύστε - κρατήστε, στη συνέχεια μια μακρά, μέγιστη δυνατή εκπνοή.

Λωτός

Η αναπνοή πραγματοποιείται στη θέση "λωτός" σύμφωνα με το σχήμα. Τα πρώτα 5 λεπτά, αργά μετρούμενη, αθόρυβη αναπνοή, στήθος και κοιλιά στη θέση τους (μην ανεβαίνετε). Τα επόμενα 5 λεπτά βαθιά αναπνοή με το «έργο» του στήθους. Η άσκηση ολοκληρώνεται με πλήρη χαλάρωση και ανεξέλεγκτη αναπνοή 10 λεπτών.

Γυμναστική Μαρίνα Κορπάν

Η τεχνική στοχεύει στη διαμόρφωση του σώματος. Αποτελείται από ένα συγκρότημα. Με συστηματική χρήση, το υποδόριο λίπος καίγεται και η απώλεια βάρους συμβαίνει χωρίς διαιτητικούς περιορισμούς. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 4 ασκήσεις, οι οποίες επαναλαμβάνονται σε κύκλο 4 φορές. Συνιστάται το πρωί. Ο χρόνος για γυμναστική αφιερώνεται περίπου 20 λεπτά. Τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά: μετά από ένα μήνα, η μέση μειώνεται κατά 10 εκατοστά! Εξερευνήστε το συγκρότημα Marina Korpan. Όλες οι αναπνοές πραγματοποιούνται αποκλειστικά μέσω της μύτης.

1. Η εισπνοή γίνεται αργά, ενώ προσπαθεί να τραβήξει πλήρως το στομάχι. Εκπνεύστε ομαλά μέσω του στόματος. Χαλαρώνουμε τους κοιλιακούς μυς και στο τέλος της εκπνοής, θα πρέπει να προεξέχει. Επανάληψη - 3 r.

2. Εισπνεύστε αργά, προσπαθώντας να γεμίσετε εντελώς τους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε - επίσης μέσω της μύτης με τη μορφή δύο αιχμηρών εκπνοών. Η δεύτερη εισπνοή - μία μεγάλη εκπνοή + δύο απότομες. Επανάληψη - 3 r.

3. Κάνουμε τρεις συνηθισμένες βαθιές αναπνοές / εκπνοές. Παρακολουθώντας το διάφραγμα.

4. Μετά από μια βαθιά αναπνοή, μέσω της μύτης, κάντε μια σύντομη εκπνοή, εκπνεύστε τον υπόλοιπο αέρα από το στόμα μέχρι να συμπιεστούν πλήρως οι πνεύμονες, το στομάχι να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 3 r.

Τεχνική Oxisize

Διαφέρει στην απαλή και ελαφριά τεχνική, δεν έχει αντενδείξεις για έγκυες γυναίκες. Το πλεονέκτημα είναι η ευκολία της διεύθυνσης, καθώς μπορείτε να το κάνετε όποτε θέλετε. Ως αποτέλεσμα της άσκησης, παρέχεται ένα φορτίο στους κοιλιακούς μυς και οι θερμίδες καίγονται μιάμιση φορά πιο γρήγορα από ό, τι όταν ασκείστε με ποδήλατο. Για τη διαμόρφωση του σώματος, αρκούν μόνο δύο ασκήσεις.

Ασκηση 1

Εκτελείται ενώ στέκεστε, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Το αριστερό χέρι είναι στην κορυφή, ο καρπός του πιάνεται από το δεξί, η λεκάνη ωθείται προς τα εμπρός. Τεντώνουμε τα χέρια μας πάνω και δεξιά. Αυτή τη στιγμή, "εισπνεύστε με το στομάχι", η εκπνοή είναι αυθαίρετη. Αλλάζουμε τη θέση των χεριών από αριστερά προς τα δεξιά και επαναλαμβάνουμε τα πάντα ανάλογα με μια εικόνα καθρέφτη. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος της μέσης μειώνεται, οι γοφοί και η κοιλιά χάνουν βάρος.

Άσκηση 2

Καθόμαστε σε μια καρέκλα, τα πόδια και τα γόνατα συνδέονται. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι με έμφαση στο πίσω μέρος του καθίσματος (το βάζουμε πίσω από την πλάτη και ξεκουραζόμαστε). Σηκώστε το δεξί, στρίψτε αριστερά. Τραβάμε το χέρι μας προς την κατεύθυνση της κίνησης, δεν κλίνουμε το σώμα, προσπαθούμε να το κρατήσουμε ίσιο. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση στοχεύει στη διόρθωση της στάσης του σώματος, ασκεί πίεση στους κοιλιακούς / πίσω μύες, βοηθά στην απώλεια βάρους και αποκαθιστά τη λεπτότητα του σχήματος.

Συνιστούμε σε όλους όσους θέλουν να βάλουν σε τάξη το σχήμα τους ή να βελτιώσουν την υγεία τους να κάνουν ασκήσεις αναπνοής!