Τροφές που ενισχύουν την ενέργεια

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Το φθινόπωρο, πολλοί άνθρωποι ξεπερνιούνται από κατάθλιψη και ένα συνεχές αίσθημα αδυναμίας. Το πρωινό ξύπνημα και η δουλειά ή το σχολείο γίνονται πιο δύσκολα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι φόρτισης της "εσωτερικής μπαταρίας". Το ένα είναι να τρώτε υγιεινά, δυναμωτικά φρούτα και λαχανικά

Πρέπει να σημειωθεί ότι εάν το αίσθημα κόπωσης έχει γίνει πολύ παρεμβατικό και σταθερό χωρίς ιδιαίτερο λόγο, τότε είναι σκόπιμο να μην καθυστερήσετε την επίσκεψη στο γιατρό. Εάν η κούραση ξεπερνά μόνο προσωρινά και σχετίζεται με ανεπάρκεια βιταμινών σε εποχές ημι-εποχής, τότε ορισμένα προϊόντα διατροφής θα βοηθήσουν στην αντιμετώπισή της. Και δεν είναι μόνο οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα.

1. Νερό

Αξίζει να ξεκινήσετε μαζί της. Παρά τα προφανή οφέλη του, πολλοί εξακολουθούν να ξεχνούν να το πίνουν τακτικά ή να αντικαθιστούν το συνηθισμένο νερό με άλλα είδη ποτών. Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 60-70% νερό, γεγονός που επιβεβαιώνει την ιδιαίτερη σημασία του καθεστώτος πόσης για τη διατήρηση της ενυδάτωσης. Εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό στο σώμα, ένα άτομο συχνά αισθάνεται λήθαργο και κουρασμένο. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον πέντε ποτήρια νερό κάθε μέρα. Για όσους δεν τους αρέσει η γεύση του σκέτου νερού, μπορεί να βελτιωθεί με λίγο χυμό λεμονιού, πορτοκαλιού, βασιλικού, μέντας ή αγγουριού.

2. Καστανό ρύζι

Αυτός είναι ο καλύτερος τύπος ρυζιού για μια ενεργειακή διατροφή. Είναι γεμάτο με μαγγάνιο, το οποίο παράγει ενέργεια από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ένα πιάτο από αυτά τα δημητριακά μπορεί να φορτίσει αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα ή τουλάχιστον μέχρι το επόμενο γεύμα. Το καστανό ρύζι ταιριάζει εύκολα σε οποιαδήποτε δίαιτα: δημητριακά, σαλάτες, συνοδευτικά, σούπες κ.λπ. παρασκευάζονται από αυτό.

3. Απλό γιαούρτι

Όταν επιλέγετε γιαούρτια, είναι σκόπιμο να προτιμάτε τα συνηθισμένα, λευκά, χωρίς χρωστικές και πρόσθετα. Το ελληνικό γιαούρτι εκτιμάται ιδιαίτερα από τους παγκόσμιους διατροφολόγους. Είναι σε θέση να ενεργοποιήσει το σώμα και να βελτιώσει τη διάθεση. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορούν να προστεθούν για να βελτιώσουν τη γεύση. Είναι καλό για αυτούς να καρυκεύουν διάφορες σαλάτες και συνοδευτικά.

4. Γλυκοπατάτες

Η γλυκοπατάτα είναι η πιο γλυκιά από όλους τους τύπους πατάτας. Σήμερα, βρίσκεται όλο και περισσότερο σε μεγάλα σούπερ μάρκετ και αγορές. Το έντονο πορτοκαλί χρώμα του οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα-καροτίνη, η οποία είναι επίσης άφθονη στα καρότα. Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης και της αδυναμίας. Ένας καλός λόγος για να συμπεριλάβετε τις γλυκοπατάτες στο βραδινό μενού για να αντιμετωπίσετε γρήγορα την κούραση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα απολαμβάνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πλούσιο σε θεοβρωμίνη και καφεΐνη, είναι σε θέση να δώσει ενέργεια στο σώμα καλά. Μόνο μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας είναι αρκετά για να ξεπεράσετε τις πρώτες περιόδους κούρασης και να προχωρήσετε. Αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε με αυτό το προϊόν. Ακόμα, κατατάσσεται ως γλυκό. Επιπλέον, σε μεγάλες δόσεις, η καφεΐνη μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα.

6. Μέλι

Σε αντίθεση με τη ζάχαρη, το μέλι είναι ένα φυσικό γλυκαντικό. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ πιο υγιεινό από τη ζάχαρη και δεν γεμίζει το σώμα με κενές θερμίδες που μετατρέπονται σε λίπος. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε και πολύ: το σμάλτο των δοντιών καταρρέει και το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται. Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι 1-3 φορές την ημέρα είναι μια απολύτως αποδεκτή δόση. Το μέλι μπορεί να προστεθεί σε γιαούρτι, τσάι, ποτά ή να απλωθεί σε φέτες ψωμιού. Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη του, το μέλι είναι ευεργετικό για κατανάλωση πριν από έντονη σωματική δραστηριότητα. Θα παίξει το ρόλο του μυϊκού καυσίμου, επιτρέποντάς σας να εξοικονομήσετε ενέργεια και δύναμη περισσότερο.

7. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια - σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, σολομός κ.λπ. - είναι πλούσια σε ω -3 λιπαρά οξέα. Είναι χρήσιμο όχι μόνο για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας στο σώμα, αλλά και για τη διατήρηση της λειτουργίας και της ανοσίας του εγκεφάλου.

8. Μπανάνες

Αυτά είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο. Είναι πλούσια σε γλυκόζη και φρουκτόζη (ζάχαρη) καθώς και φυτικές ίνες. Αυτός ο συνδυασμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αναπλήρωση του σώματος με ενέργεια. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις μπανάνες σας, συνιστάται να τις συνδυάσετε με δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και αποτελεσματικό για να δώσει δύναμη στο σώμα.

9. Πλιγούρι βρώμης

Ένας κοινός λόγος που οι άνθρωποι χάνουν ενέργεια και νιώθουν κουρασμένοι είναι τα ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για να διατηρηθεί η σταθερότητά του, είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης. Πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αυτός ο χυλός θα είναι το τέλειο πρωινό.

10. Μήλα

Πολλά είναι γνωστά για τα οφέλη αυτών των φρούτων. Η κατανάλωση ενός φρέσκου μήλου μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πολύ πιο ενεργητικοί. Αυτό το φρούτο θα κάνει ένα καλό σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυτή είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα τσιπς και τα σάντουιτς και δεν προσθέτει επιπλέον θερμίδες. Το μήλο πλούσιο σε φυτικές ίνες παρέχει ενέργεια και βοηθά στην πέψη.