2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι κοινά σε όλο τον κόσμο και ο αριθμός των περιπτώσεων αυξάνεται κάθε χρόνο. Ένας από τους κύριους λόγους για αυτό είναι η απόφραξη των αρτηριών. Αυτό επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στον έλεγχο της κατάστασης
Οι φραγμένες αρτηρίες δεν συμβαίνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτή η διαδικασία αυξάνεται σταδιακά. Οι επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των αγγείων και της καρδιάς. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην αποφυγή φραγμένων αρτηριών και σχετικών προβλημάτων. Εδώ είναι δέκα τρόφιμα που είναι χρήσιμα για καθημερινή κατανάλωση ως πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.
1. Σκόρδο
Το σκόρδο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που αναστέλλουν τις ελεύθερες ρίζες. Χάρη σε αυτό, αυτό το λαχανικό γίνεται απαραίτητο συστατικό για την πρόληψη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Η τακτική κατανάλωσή του μειώνει την ποσότητα της κακής χοληστερόλης στο σώμα, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τη σκλήρυνση των αρτηριών. Είναι καλό να τρώτε 1-2 σκελίδες με άδειο στομάχι κάθε πρωί. Μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο σε σούπες, στιφάδα, κατσαρόλες και σαλάτες.
2. Ρόδια
Τα ρόδια είναι γνωστά για τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Αυτές οι ουσίες μειώνουν τη συσσώρευση λίπους στα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και άλλων καρδιακών προβλημάτων. Η σύνθεση του ροδιού βοηθά στην τόνωση της παραγωγής νιτρικού οξειδίου, το οποίο διατηρεί την ελαστικότητα των αρτηριών και βελτιώνει τη ροή του αίματος, γεγονός που εμποδίζει τη συσσώρευση πλάκας και θρόμβων αίματος. Είναι χρήσιμο να τρώτε 1-2 φρέσκα ρόδια την ημέρα ή να πίνετε ένα ποτήρι χυμό ροδιού.
3. Πράσινο τσάι
Το ποτό είναι γεμάτο με ισχυρά αντιοξειδωτικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην καθαρότητα των αιμοφόρων αγγείων. Τα συστατικά του τσαγιού ομαλοποιούν την κατάσταση των ενδοθηλιακών κυττάρων που καλύπτουν τις αρτηρίες. Και αυτό στη συνέχεια μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Για πρόληψη, μπορείτε να πίνετε δύο έως τρία φλιτζάνια από αυτό το τσάι την ημέρα.
4. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι καλή πηγή νιτρικού οξειδίου, το οποίο βοηθά τις αρτηρίες σας να παραμένουν ελαστικές, αποτρέποντας την πλάκα και τους θρόμβους αίματος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και C βοηθά στην απομάκρυνση της κακής χοληστερόλης. Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο και φυλλικό οξύ, τα οποία προστατεύουν από την υψηλή χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 1/2 φλιτζάνι σπανάκι καθημερινά. Μπορείτε να το απολαύσετε σε σαλάτες, σούπες, χυμό λαχανικών ή smoothies.
5. Σπαράγγια
Το σπαράγγι είναι ένα φυσικό καθαριστικό αρτηριών. Η βιταμίνη Β6 μειώνει την ομοκυστεΐνη (ένα αμινοξύ που προκαλεί καρδιακά προβλήματα) και την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (δείκτη φλεγμονής). Τα σπαράγγια είναι επίσης υγιή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες Β6, Β12 και φολικό οξύ. Έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή γλουταθειόνης, ενός αντιοξειδωτικού που μειώνει τη φλεγμονή και την καταστροφική οξείδωση που οδηγεί σε αγγειακή απόφραξη. Η βιταμίνη Κ στα σπαράγγια αποτρέπει την ασβεστοποίηση των αγγείων και την απώλεια ελαστικότητας.
6. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή λίπη και άλλα ευεργετικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης στο σώμα. Η βιταμίνη Ε στο αβοκάντο βοηθά στην πρόληψη της οξείδωσης της χοληστερόλης. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση των επικίνδυνων ομοκυστεϊνών στο αίμα, μαζί με κάλιο, το οποίο μειώνει την αρτηριακή πίεση. Εάν είναι δυνατόν, είναι ωφέλιμο να καταναλώνετε μισό αβοκάντο καθημερινά.
7. Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς είναι διάσημος για την σύνθετη κουρκουμίνη του, η οποία έχει ιδιότητες που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Μια τέτοια ουσία προστατεύει τα αγγεία από απόφραξη. Η κουρκουμίνη μειώνει την κακή χοληστερόλη και εμποδίζει την εναπόθεσή της στα αιμοφόρα αγγεία. Ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σε σκόνη προστίθεται σε 250 ml ζεστού γάλακτος. Πίνετε μία ή δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα κουρκουμίνης τρεις φορές την ημέρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις αντενδείξεις και τη σωστή δοσολογία.
8. Μπρόκολο
Το μπρόκολο περιέχει σουλφοραφάνη, το οποίο είναι καλό στην προστασία των αρτηριών από βλάβες και φλεγμονές. Η βιταμίνη Κ στο λαχανικό εμποδίζει τα αγγεία να ασβεστοποιηθούν. Οι φυτικές ίνες στο μπρόκολο μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτός ο τύπος λάχανου περιέχει επίσης σουλφοραφάνη, η οποία βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει μια συγκεκριμένη πρωτεΐνη για να αποτρέψει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες. Συνιστάται να τρώτε δύο με τρεις μερίδες μπρόκολο την εβδομάδα.
9. Μήλα
Το μήλο είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα στον κήπο. Είναι πλούσιο σε ειδικές φυτικές ίνες, την πηκτίνη, η οποία είναι καλή για τη μείωση της κακής χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος. Η υψηλή ποσότητα φλαβονοειδών στα μήλα βοηθά στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Το κάλιο, όπως και το μαγνήσιο, διατηρεί την κανονική αρτηριακή πίεση. Οι γιατροί συμβουλεύουν να τρώτε τουλάχιστον ένα φρέσκο μήλο με το δέρμα κάθε μέρα.
10. Σπόροι Chia
Είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές φυτικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μαζί με φυτικές ίνες, αυτά τα οξέα καθιστούν τους σπόρους chia το πιο φιλικό προς την καρδιά φαγητό. Μειώνει την κακή χοληστερόλη, ελέγχει την αρτηριακή πίεση και καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία. Μια κουταλιά της σούπας σπόροι chia αραιώνεται με τρεις κουταλιές της σούπας νερό. Μετά από μισή ώρα έγχυσης, αυτό το μείγμα προστίθεται σε κοκτέιλ, αρτοσκευάσματα ή άλλα πιάτα. Οι αποξηραμένοι σπόροι chia μπορούν να ραντιστούν σε γιαούρτι, σαλάτες και δημητριακά. Δεδομένου ότι οι σπόροι chia απορροφούν πολύ νερό, είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετό υγρό μαζί με τα γεύματά σας.
Συνιστάται:
Προετοιμασία για το καλοκαίρι: πώς να προστατέψετε το μωρό σας από τις ακτίνες του ήλιου
Hasρθε το πολυαναμενόμενο καλοκαίρι, το οποίο, μαζί με τη ζεστασιά και τον ήλιο, μας έφερε μακρινούς περιπάτους στο δρόμο, εξόδους σε πικνίκ, σε ποτάμια, λίμνες και άλλα υδάτινα σώματα. Πολλοί κάτοικοι των μεγαλοπόλεων προσπαθούν να πάνε τα παιδιά τους στη χώρα ή στο χωριό, πιο κοντά στη φύση, έτσι ώστε τα παιδιά να αναπνέουν καθαρό αέρα και να μαυρίζουν
Πώς να εξαλείψετε τις ρωγμές στο δέρμα των χεριών σας
Παρά το γεγονός ότι σε πολλές περιοχές της χώρας το κρύο μαίνεται δυναμικά, πολλοί καλοκαιρινοί κάτοικοι εξακολουθούν να εργάζονται στα οικόπεδά τους. Κάποιος ασχολείται με τη μόνωση θάμνων, δέντρων και κορυφογραμμών με χειμερινές καλλιέργειες, κάποιος ολοκληρώνει την επισκευή θερμοκηπίων και κάποιος συνεχίζει να εργάζεται για τη συλλογή απορριμμάτων κήπου και την προετοιμασία του χώρου για το χειμώνα. Η παρατεταμένη έκθεση στο κρύο χωρίς γάντια υπόσχεται το σχηματισμό ρωγμών και ερεθισμών στο λεπτό δέρμα των χεριών, τα οποία, αν δεν υπάρξει έγκαιρη παρέμβαση, γίνονται πηγή κνησμού, καύσου
Από τις 23 έως τις 26 Φεβρουαρίου 2017, θα πραγματοποιηθεί το ΙΙΙ ΦΕΣΤΙΒΑΛ ΥΓΙΕΙΝΟΥ ΤΡΟΦΙΜΟΥ «ΓΕΥΣΤΙΚΟ ΚΑΙ ΧΡΗΣΙΜΟ» στο Εμπορικό και Εκθεσιακό Συγκρότημα «Tishinka»
Η ιδέα του φεστιβάλ υγιεινής διατροφής μας "Tasty and Healthy" είναι ότι δεν είναι δύσκολο και όχι ακριβό να τρώτε πραγματικά υψηλής ποιότητας και υγιεινά τρόφιμα! Θα σας δείξουμε πάνω από 100 συμμετέχοντες με διάφορες ομάδες προϊόντων: από φυσικό κρέας αγροκτήματος και γαλακτοκομικά προϊόντα έως χειροποίητα γλυκά. Στο φεστιβάλ, φαίνεται να βρίσκεσαι σε ένα τεράστιο κατάστημα, όπου ο καθένας θα βρει προϊόντα της αρεσκείας του
Πώς να καθαρίσετε το ασήμι στο σπίτι
Τα ασημένια κοσμήματα φαίνονται πολύ ελκυστικά λόγω της μοναδικής λάμψης του. Αλλά για να μην αμαυρώσει, είναι απαραίτητο να καθαρίζετε περιοδικά το ασήμι. Πόσο εύκολο είναι να το κάνετε στο σπίτι
Τα γλαδιόλια θα σας ευχαριστήσουν με τις αποχρώσεις τους
Λίγοι άνθρωποι δεν έλκονται από λουλούδια όπως τα γλαδιόλια. Έχουν μια εκλεπτυσμένη και εκλεπτυσμένη εμφάνιση, παίζοντας με μια ποικιλία χρωμάτων και αποχρώσεων. Πολλοί κηπουροί φυτεύουν πάντα γλαδιόλες στα οικόπεδά τους. Η ανθοφορία αυτών των φυτών ξεκινά τον Ιούλιο. Οι Gladioli συνεχίζουν να χαίρονται με την εμφάνισή τους καθ 'όλη τη θερινή περίοδο
