Τρόποι για να κοιμηθείτε γρήγορα και καλά

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Μερικές φορές, ακόμη και μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, είναι δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί. Και ο κακός ύπνος έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Υπάρχουν όμως απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Για να κοιμηθείτε γρήγορα, να κοιμηθείτε ήσυχοι όλη τη νύχτα και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και δυναμικοί, είναι απαραίτητο να παρέχετε άνετες συνθήκες ύπνου. Ακολουθούν μερικές απλές και δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές:

1. Κάντε ντους πριν τον ύπνο

Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν κοιμηθείτε χαλαρώνει το σώμα και είναι πολύ καταπραϋντικό. Έχει αποδειχθεί ότι όταν αλλάζει η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, στέλνονται σήματα στην περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τους κιρκάδιους ρυθμούς και τις φυσιολογικές λειτουργίες. Επομένως, με τη βοήθεια ακόμη και ενός σύντομου ντους (5-10 λεπτά), το σώμα θερμαίνεται καλά. Όταν ένα άτομο βγαίνει από το ντους και μπαίνει στη δροσιά του υπνοδωματίου, η θερμοκρασία του σώματός του πέφτει και τα σήματα στέλνονται στον εγκέφαλο για ύπνο.

2. Άσκηση

Η τακτική άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, σύμφωνα με τους περισσότερους ανθρώπους, δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Ωστόσο, 20 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας 2 ώρες πριν τον ύπνο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Κάνε δουλειές του σπιτιού

Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να πλένετε τα πιάτα, να βγάζετε τα σκουπίδια. Αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις, παρέχει ελαφριά άσκηση και προάγει τον ποιοτικό ύπνο.

4. Προετοιμαστείτε για το αύριο

Σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα, καταπρανουν καλά τις προπαρασκευαστικές δραστηριότητες για το αύριο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε την πρόγνωση του καιρού για αύριο, να μαζέψετε και να σιδερώσετε τα ρούχα σας, να φτιάξετε πρωινό ή να συσκευάσετε μεσημεριανό γεύμα, να ελέγξετε τις καταχωρήσεις στο ημερολόγιό σας, ώστε να μην ξεχνάτε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε.

5. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε

Συχνά το βράδυ, οι σκέψεις για το πώς να μην ξεχάσουμε σημαντικά πράγματα για το αύριο δεν επιτρέπεται να χαλαρώσουν. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να έχετε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο για καταχωρήσεις, προκειμένου να προγραμματίσετε τις δραστηριότητές σας εκ των προτέρων για την ημέρα, την εβδομάδα ή τον μήνα. Μια τέτοια λίστα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

6. Συνοψίστε την ημέρα που πέρασε

Το βράδυ, είναι σκόπιμο να αναλύσετε τα γεγονότα της περασμένης ημέρας, και ιδιαίτερα τα θετικά, για να ευχαριστήσετε τον Θεό για όλα τα καλά. Η αισιοδοξία και η ικανοποίηση από τη ζωή, οι βελτιωμένες σχέσεις με τους ανθρώπους, η απόλαυση της φυσικής κατάστασης είναι οι κύριες παράμετροι που συμβάλλουν στον υγιή και υγιή ύπνο.

7. Διαβάστε πριν κοιμηθείτε

Ο ύπνος κάτω από τηλεόραση ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία και τον ύπνο. Είναι πολύ πιο χρήσιμο και ευχάριστο να διαβάζεις ένα συνηθισμένο βιβλίο. 15-30 λεπτά τακτικής ανάγνωσης πριν τον ύπνο είναι αρκετά για να αυξήσετε το λεξιλόγιο και τη μνήμη. Το άτομο γίνεται πιο έξυπνο και πιο ήρεμο. Επιπλέον, κατά την ανάγνωση, τα μάτια κινούνται, ο εγκέφαλος σαρώνει τις λέξεις, κάτι που κουράζει ένα άτομο, προάγει τον γρήγορο και εύκολο ύπνο. Φυσικά, καλό είναι να μην διαβάζετε βιβλία με τεταμένη, τρομακτική πλοκή πριν πάτε για ύπνο.

8. Χαλαρώστε

Το ανθρώπινο σώμα εκτίθεται συνεχώς στο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο εκφράζεται με πόνο στην πλάτη, το λαιμό ή όλους τους μυς. Επομένως, για έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο, πρέπει να χαλαρώσετε - αυτό θα βοηθήσει το σώμα και ολόκληρο το σώμα να ξεκουραστεί πλήρως. Για χαλάρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές, η γιόγκα και ο διαλογισμός θα βοηθήσουν πολύ στη χαλάρωση του σώματος.

9. Αφήστε τα κατοικίδια στην κρεβατοκάμαρα

Δεν είναι ασυνήθιστο για τα κατοικίδια να διώχνονται από την κρεβατοκάμαρα από ανθρώπους πριν κοιμηθούν. Ωστόσο, τα ζώα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα. Για παράδειγμα, μια γάτα που της αρέσει να κοιμάται δίπλα στο κεφάλι του ιδιοκτήτη της είναι καλή για να ηρεμήσει και να σε πάρει για ύπνο. Ακόμα και ένας σκύλος ροχαλίζει ειρηνικά δίπλα στον ιδιοκτήτη του προάγει καλύτερο ύπνο. Τα κατοικίδια ζώα, με τη στοργή και την τρυφερότητά τους, είναι σε θέση να παρηγορήσουν και να ηρεμήσουν ένα άτομο πριν τον ύπνο.

10Χρησιμοποιήστε σωστή αναπνοή

Είναι πιθανό ότι αφού ένα άτομο έχει κάνει όλα όσα αναφέρονται παραπάνω, έκανε καθημερινές διαδικασίες υγιεινής πριν από τον ύπνο και ηρεμήσει, είναι ακόμα πολύ δύσκολο για αυτόν να κοιμηθεί γρήγορα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να μετρήσετε σε εκατό ή χίλια. Η ανατολίτικη ιατρική χρησιμοποιεί την αρχαία πρακτική ειδικών τεχνικών αναπνοής για να προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.

Με τη βοήθεια της στοχευμένης βαθιάς αναπνοής, γίνεται καλύτερη κυκλοφορία οξυγόνου στο σώμα, η οποία έχει εξαιρετική ηρεμιστική δράση. Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 είναι ικανή να παρασύρει ένα άτομο σε λιγότερο από ένα λεπτό. Είναι εύκολο και απλό να το κάνετε:

· Βαθιά αναπνοή από τη μύτη - 4 δευτερόλεπτα.

Μετά από αυτό, η αναπνοή κρατείται για 7 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, για 8 δευτερόλεπτα, πρέπει να εκπνεύσετε αέρα από το στόμα.

Επαναλάβετε περίπου 10 φορές ή για πέντε λεπτά.