Πώς να κοιμηθείτε χωρίς χάπια ύπνου. 9 αποτελεσματικοί τρόποι

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Η υγεία και η μακροζωία του ανθρώπου εξαρτώνται από την ποιότητα του ύπνου. Η αϋπνία δεν σας επιτρέπει να ανακτήσετε δυνάμεις, οπότε πρέπει να το παλέψετε. Ακολουθούν συμβουλές και εύκολοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε γρήγορα

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, πρέπει να βρείτε λόγους και να χρησιμοποιήσετε ασφαλείς μεθόδους. Το χειρότερο είναι όταν ξαπλώνεις για ώρες στο σκοτάδι περιμένοντας τον ύπνο. Προσπαθείς να χαλαρώσεις, αλλά όλα είναι μάταια και κάτι σε ενοχλεί. Οι λόγοι για αυτήν την κατάσταση μπορεί να είναι εντελώς απροσδόκητοι. Ας καταλάβουμε, αναλύσουμε, ψάξουμε. Τι μας εμποδίζει να κοιμηθούμε και πώς να δημιουργήσουμε συνθήκες;

•

Ακατάλληλες συνθήκες. Τις περισσότερες φορές, είναι τα γύρω γεγονότα που παρεμποδίζουν τον ύπνο: θόρυβος, έντονες μυρωδιές, φως. Δημιουργήστε μια φιλόξενη ατμόσφαιρα: σβήστε το νυχτερινό φως, κλείστε το παράθυρο, ζητήστε από το νοικοκυριό σας να μειώσει τον ήχο της τηλεόρασης.

•

Υπερκόπωση. Η μέρα ζούσε σε έντονο ρυθμό, σε νευρική ένταση. Όλα αυτά προκαλούν δυσκολία στον ύπνο. Ο ψυχισμός δεν είναι σε θέση να μεταβεί άμεσα από την ένταση σε κατάσταση ηρεμίας.

•

Φαγητό. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, ιδιαίτερα λιπαρά κρέατα και πικάντικα φαγητά. Τα τονωτικά ποτά, το δυνατό τσάι, ο καφές θα είναι επιβλαβή.

•

Φυσιολογικοί λόγοι. Είναι αδύνατο να κοιμηθείτε σε περίπτωση αναπνευστικών προβλημάτων, ρινικής συμφόρησης, καρδιακής ανεπάρκειας, πόνου σε διάφορα όργανα. Χρειάζομαι βοήθεια γιατρού.

•

Κατάθλιψη, άγχος. Η καθημερινή εργάσιμη ημέρα είναι πάνω από 10 ώρες, η έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης, η λύση πολλών προβλημάτων, προκαλούν διαταραχές στο νευρικό σύστημα. Οδηγούν σε παρατεταμένες διαδικασίες που προκαλούν άγχος και ένταση, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο.

Τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα

Η αϋπνία μπορεί να έχει πολλές μορφές, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή δεν κοιμάστε καθόλου μέχρι το πρωί, μπορεί συχνά να ξυπνάτε τη νύχτα ή να ξυπνάτε πολύ πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Για να αποκαταστήσετε τον υγιή ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές μας.

1.

Πότε να ξυπνήσω; Έχει αποδειχθεί ότι το ξύπνημα κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου μειώνει τη δραστηριότητα ενός ατόμου για όλη την ημέρα, δημιουργεί ένα αίσθημα κόπωσης και λήθαργου. Η φάση του ύπνου REM είναι ευνοϊκή, ξυπνώντας αυτή τη στιγμή, είστε πάντα ενεργητικοί και χαρούμενοι, ακόμη και αν δεν έχετε κοιμηθεί πολύ. Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει τον κύκλο του ύπνου σε μιάμιση ώρα. Αρχίζει πάντα σε μια "αργή" φάση και τελειώνει σε μια "γρήγορη" φάση. Συνιστάται να υπολογίσετε μόνοι σας το πρόγραμμα ύπνου σας. Ας υποθέσουμε ότι κοιμάστε στις 12 το βράδυ, τότε ο πρώτος κύκλος δύο φάσεων θα τελειώσει στη 1:30 ύπνο REM, ο επόμενος στις 3:00. Κατά συνέπεια, είναι καλύτερο να θέσετε το ξυπνητήρι στις 7:30 και επίσης στις 9:00.

2.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες. Η βέλτιστη ανάπαυση για την παράταση της νεότητας και την απόδοση καθορίζεται από αυτό το ποσό. Ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα δεν θα εξαλείψει τη βλαβερότητα της καθημερινής στέρησης ύπνου. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο υπερβολικός ύπνος ρίχνει τον ρυθμό και οδηγεί σε δυσκολίες όταν κοιμάστε.

3.

Σωματική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός, η σωματική εργασία πρέπει να ολοκληρωθούν πολύ πριν από τον ύπνο (6 ώρες). Και είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε το πρωί με γυμναστική.

4.

Απογευματινό γεύμα. Οι ειδικοί συστήνουν να τελειώσετε το καθημερινό σας μενού με υγιεινούς υδατάνθρακες. Τα προϊόντα "Sleeping" είναι γλυκά, δημητριακά, κέικ. Αν φοβάστε μην βλάψετε τη σιλουέτα σας, φάτε γλυκό τυρόπηγμα, αποξηραμένα φρούτα, πιείτε κεφίρ, ζεστό γάλα με μέλι.

5.

Αντικαθιστούμε την τηλεόραση με ένα βιβλίο. Εάν είστε επιρρεπείς σε αϋπνία, μην ενοχλείτε τον εαυτό σας με ταινίες δράσης, θρίλερ, επιστημονική φαντασία ή πολιτικές συζητήσεις. Κάτω από τις απαγορεύσεις δράματος, τρόμου, κωμωδίας. Επιλέξτε ήσυχο διάβασμα για χαλάρωση.

6.

Αρωματικά βότανα. Ιδανικό για να κοιμηθείτε εγχύματα από βάλσαμο λεμονιού, μητέρα, βαλσαμόχορτο, ρίγανη, άγριο δεντρολίβανο, μέντα, ιτιά-βότανο, λεβάντα, αψιθιά. Μαξιλάρια με αρώματα πευκοβελόνες, χαμομήλι, λεβάντα, ρίγανη, βάλσαμο λεμονιού βοηθούν. Χαλαρώνει θρυμματισμένους σπόρους άνηθο, κώνους λυκίσκου, αρκεύθου, φύλλα πυρόφυτου.

7.

Τέλη μπάνιου. Μπορείτε να κάνετε μια συλλογή από κώνους λυκίσκου, μέντα, αψιθιά, άνηθο. Κάθε είδος είναι 100 g + 5 λίτρα νερό, αφήστε για 2 ώρες. Συνιστώνται καθημερινά 7-10 μπάνια. Η δεύτερη επιλογή: 100 γρ γλυκό τριφύλλι + θυμάρι + 2 λίτρα βραστό νερό. Λέγεται ότι 10 μπάνια βοηθούν στην ομαλοποίηση του ύπνου. Η τρίτη επιλογή: 100 g μητρικού γάλακτος επιμένει σε 2 λίτρα για 2 ώρες. Αυτό είναι αρκετό για μπάνιο. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 10 συνεδρίες των 20 λεπτών / κάθε δεύτερη μέρα.

8.

Βάμμα αψιθιάς. Ιδανικά ανακουφίζει από το άγχος, προάγει τον ύπνο. Οι σπόροι αψιθιάς περνούν σε μύλο καφέ, η σκόνη χύνεται με λάδι 1: 4 (πάρτε μια κουταλιά της σούπας για μέτρο). Μια εβδομάδα στέκεται στο σκοτάδι, με το υποχρεωτικό καθημερινό κούνημα. Αφού στραγγίξει είναι έτοιμο. Υποδοχή: 3-10 σταγόνες ζάχαρης πριν τον ύπνο. Με αυξημένη διέγερση, μπορείτε να πάρετε 1 … 2 σταγόνες 2/4 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

9.

Τόπος ύπνου. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε μοντέρνα μεταξωτά εσώρουχα. Λινό, ποπλίνα, βαμβάκι συμβάλλουν στο να κοιμηθείτε. Το κρεβάτι πρέπει να "αναπνέει", οπότε το χνούδι δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Δώστε προτίμηση στα υλικά πλήρωσης μπαμπού, μαλλί.

Αποτέλεσμα

Λόγω των συνηθειών και του τρόπου ζωής τους, ο καθένας επιλέγει την κατάλληλη μέθοδο και μέθοδο. Σε κάθε περίπτωση, δεν χρειάζεται να εστιάσετε στην αϋπνία. Οι εμπειρίες εξαιτίας της επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση και διεγείρουν τα νεύρα. Οι θετικές σκέψεις και οι ευχάριστες σκέψεις είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποκοιμηθείτε γρήγορα.