2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38
Η μόδα για το βόρειο περπάτημα εμφανίστηκε στα τέλη της δεκαετίας του '90 και αυξάνεται κάθε χρόνο. Σήμερα, πολλές χώρες λατρεύουν αυτόν τον θετικό τύπο βελτίωσης της υγείας. Στην Τουρκία, τη Γερμανία, την Κίνα, οι ταξιδιωτικοί πράκτορες προσφέρουν ειδικά προγράμματα για τους λάτρεις του υβριδικού περπατήματος. Τα τελευταία χρόνια, το περπάτημα με μπαστούνια έχει γίνει μόδα στη Ρωσία. Οι προαστιακές συνθήκες είναι το ιδανικό μέρος για τέτοιες δραστηριότητες. Εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας - διαβάστε παρακάτω, αυτές οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες
Ορθολογισμός του υβριδικού περπατήματος
Ένας από τους τύπους σωματικής δραστηριότητας είναι το περπάτημα με μπαστούνια. Προέρχεται από τη Σκανδιναβία, εξ ου και το όνομα "Σκανδιναβικό περπάτημα", καθώς και φινλανδικά, βόρεια, σκανδιναβικά. Από το 2000, βάσει αυτής της τεχνικής, δημιουργήθηκε μια Διεθνής Ένωση, στην οποία συμμετέχουν 20 χώρες. Οι προπονητικές εργασίες πραγματοποιούνται σε 40 πολιτείες.
Σήμερα, έχουν εγγραφεί πολλοί οργανισμοί, όπου υπάρχουν περισσότερα από 10 εκατομμύρια άτομα που ασχολούνται επαγγελματικά. Οι συμμετέχοντες ισχυρίζονται ότι το περπάτημα είναι το πιο αποτελεσματικό φυσιολογικό άθλημα, ίσο με το κολύμπι, την αεροβική και τη φυσική κατάσταση. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται στην αξία.
1. Η προσβασιμότητα για οποιονδήποτε, δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση.
2. Το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιεί το 90% του μυϊκού συστήματος. Ένα ειδικό φορτίο πηγαίνει στην κοιλιά, τη ζώνη των ώμων, τα χέρια, τους γοφούς, το κάτω πόδι, την πλάτη, το στήθος.
3. Αποτελεσματική πρόληψη της οστεοπόρωσης, ενίσχυση του καρδιαγγειακού, ανοσοποιητικού και νευρικού συστήματος. Εξαλείφει τα προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.
4. Σχετικό για απώλεια βάρους: καίει 400 kcal την ώρα.
5. Ανακουφίζει από επιθέσεις κατάθλιψης, συμπτώματα αϋπνίας, αυξάνει την αποτελεσματικότητα.
6. Κανονικοποιεί τη σύνθεση του αίματος, μειώνει το ιξώδες, αποτρέπει την καρδιακή προσβολή, το σχηματισμό θρόμβων.
7. Επιταχύνει το μεταβολισμό του λίπους, αυξάνει 5 φορές το επίπεδο των ενδορφινών.
8. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της στάσης του σώματος.
9. Ενεργοποιεί το πνευμονικό σύστημα, βελτιώνει τον συντονισμό.
Γνωριμία με τη σκανδιναβική τεχνική περπατήματος
Φαίνεται ότι δεν υπάρχουν ιδιαίτερες δυσκολίες στο περπάτημα με κοντάρια, αλλά για να επιτύχετε το μέγιστο όφελος, πρέπει να γνωρίζετε τις περιπλοκές της τεχνικής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή, αλλά οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν επίσης να κατακτήσετε την τεχνική.
Πώς να περπατήσετε
Το περπάτημα με μπαστούνια μοιάζει με την κίνηση ενός σκιέρ. Η βάση των μαθημάτων είναι ρυθμικά βήματα με υποστήριξη. Ταυτόχρονα, στο έργο περιλαμβάνονται αντίθετα άκρα. Το βήμα του δεξιού ποδιού «συνοδεύεται» από το αριστερό χέρι.
Για να νιώσετε την επίδραση των προπονήσεών σας, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τον ρυθμό που θέλετε. Η ποσότητα της ταλάντευσης είναι συγκρίσιμη με το πλάτος του βήματος. Δεν συνιστάται να "ρηχά", καθώς οι σύντομες κινήσεις θα περιορίσουν το πλάτος των ποδιών και των γοφών, το πίσω μέρος του κεφαλιού και των ώμων. Το ραβδί πρέπει να "δουλέψει", πρέπει να απωθηθεί. Τα χέρια βρίσκονται κοντά στο σώμα, τα ραβδιά δεν πηγαίνουν περισσότερο από 30 cm στο πλάι, τοποθετούνται με κλίση κάτω από τον εαυτό τους. Το άκρο είναι πάντα πιο κοντά στο σώμα από τη λαβή.
Για εκπαιδευμένους ανθρώπους, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο ζυγίζοντας τους πόλους με επιπλέον βάρος, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος ή του άλματος.
Βηματισμός βάδισης
Το περπάτημα με «ρυθμό συνομιλίας» δίνει ένα καλό φορτίο. Αυτό είναι ένα αρκετά γρήγορο βήμα, αλλά χωρίς διακοπή αναπνοής. Με αυτό το είδος εκπαίδευσης, θα μπορείτε να διατηρείτε ήρεμα μια συνομιλία με έναν σύντροφο. Αυτός είναι ένας συνηθισμένος περίπατος, όχι απλά ένας περίπατος. Ως αποτέλεσμα, έχετε μυϊκή σύσφιξη, καύση θερμίδων και απώλεια βάρους.
Πώς να αναπνεύσω
Ο ρυθμός αναπνοής προσαρμόζεται στα βήματα. Κατά τη διάρκεια των αρχικών ασκήσεων, η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί στην εκπνοή, η διάρκεια της πρέπει να υπερβαίνει την εισπνοή. Αυτό θα σας βοηθήσει μετρώντας βήματα: δύο βήματα - εισπνοή, τέσσερα έως πέντε - εκπνοή. Όταν περπατάτε εντατικά, συνιστάται να αναπνέετε από το στόμα.
Πόσο περπάτημα
Στο πρώτο στάδιο της προπόνησης, αρκούν 20 λεπτά περπάτημα. Από τη δεύτερη εβδομάδα, κάθε προπόνηση αυξάνεται κατά 10 λεπτά. Για την απώλεια βάρους, συνιστώνται καθημερινές βόλτες 30-60 λεπτών. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, επιδιώξτε τον στόχο της πρόληψης διαφόρων παθήσεων, τότε αρκεί να χρησιμοποιήσετε φινλανδικό περπάτημα 2 φορές την εβδομάδα. Κάθε ρίψη πεζών διατηρείται για τουλάχιστον 30-40 λεπτά.
Επιλέγουμε μπαστούνια
Δεν υπάρχουν προβλήματα με την αγορά ραβδιών. Μπορείτε να παραγγείλετε online, να πάτε σε ένα αθλητικό κατάστημα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κανόνες επιλογής. Το λάθος μέγεθος των στύλων θα δημιουργήσει δυσφορία στην κίνηση. Όσο μεγαλύτερο είναι το ραβδί, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο.
Ο τύπος υπολογισμού είναι απλός: πολλαπλασιάστε το ύψος σας με τον κατάλληλο συντελεστή (0, 66; 0, 68; 0, 7). Για να διατηρήσετε το σχήμα, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης ή για μη εκπαιδευμένους, επιλέξτε 0, 66. Εξετάστε ένα παράδειγμα, εάν οι παράμετροί σας είναι 171 cm, πολλαπλασιάζοντας θα είναι 112, 86. Σε αυτή την περίπτωση, αγοράστε μπαστούνια μήκους 110 cm.
Το μέσο φορτίο δίνεται από το αποτέλεσμα που προκύπτει πολλαπλασιάζοντας με 0, 68. Υπολογίζουμε: 171 πολλαπλασιασμένο με 0, 68, παίρνουμε 116, 28. Κατά συνέπεια, επιλέγεται ένα απόθεμα μήκους 115 cm. Για υψηλό φορτίο, χρησιμοποιείται πολλαπλασιαστής 0, 7. Αλγόριθμος ενεργειών: 171 x 0, 7 = 119, 7. Πρέπει να αγοράσετε 120 εκ. Είναι καλύτερα να αγοράσετε τηλεσκοπικούς πόλους, το μήκος των οποίων μπορείτε να προσαρμόσετε κατά τη λειτουργία.
Σε κάθε περίπτωση, το ραβδί πρέπει να έχει άνετο κράτημα, μαλακό και καλά στερεωμένο λουρί, διατεταγμένο σαν «παγίδα». Η ζώνη δεν πρέπει να δημιουργεί δυσφορία, να τρίβει το χέρι ή να εμποδίζει την παροχή αίματος.
Τα μαθήματα σκανδιναβικού περπατήματος θα σας επιτρέψουν να κάνετε ενδιαφέρουσες και χρήσιμες βόλτες όλο το χρόνο, να θαυμάσετε τη φύση. Επιπλέον, θα λάβετε μια συναισθηματική φόρτιση, θα βελτιώσετε την υγεία και θα παρατείνετε τη ζωή.
Συνιστάται:
Περπάτημα για βρώσιμα μανιτάρια
Κάποιος έχει ήδη αρχίσει να συγκεντρώνει εκπροσώπους του βασιλείου των μανιταριών, κάποιος περιμένει βροχές μανιταριών για να πάρει ένα ψάθινο καλάθι από το ντουλάπι και να πάει σε κυνήγι μανιταριών. Τα βρώσιμα μανιτάρια περιλαμβάνουν μανιτάρια που δεν χρειάζονται προεπεξεργασία για να απομακρυνθούν οι επιβλαβείς χημικές ουσίες (μούλιασμα, βράσιμο). Αρκεί να τα καθαρίσετε από τα υπολείμματα της γης, να τα ξεπλύνετε με νερό και να τα στείλετε σε ένα τηγάνι ή μια κατσαρόλα
Κοιμήσου στο χέρι
Σε κατάσταση ύπνου, ένα άτομο βρίσκεται σε μια ουδέτερη ζώνη μεταξύ ζωής και θανάτου. Ενώ το σώμα-ναός του συνεχίζει να λειτουργεί, υποστηρίζοντας την πλευρά της ζωής, η ουσία ενός ατόμου συγχωνεύεται με το αιώνιο απόλυτο, ξεχνώντας το «Εγώ = Εγώ» του και τρέφεται από το απόλυτο με ενέργεια, όπως ακριβώς και η μπαταρία του κινητού τηλεφώνου τροφοδοτείται από ηλεκτρικό ρεύμα μέσω φορτιστή συνδεδεμένου στο δίκτυο … Μερικές φορές η σίτιση διακόπτεται από ζωτικές διαταραχές (γάβγισμα σκύλου, κράξιμο πετεινού, θρόισμα ποντικού, θρόισμα
Citron "Το χέρι του Βούδα"
Την αποστολή της αφύπνισης της συνείδησης των ανθρώπων ανέλαβαν άνθρωποι που κατάφεραν να ξυπνήσουν ανεξάρτητα από την αιώνια χειμερία νάρκη τους. Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι άνθρωποι. Ονομάζονται «φωτισμένοι», «αφυπνισμένοι» ή απλά «Βούδας». Σε αντίθεση με τον μοναχικό Αλλάχ, τον τριπρόσωπο θεό των Χριστιανών, υπάρχουν πολλοί Βούδες στη Γη. Όλοι όσοι έχουν ξυπνήσει από τον ύπνο είναι Βούδας. Έτσι, μια από τις μεγάλες οικογένειες εσπεριδοειδών «ξύπνησε» και χάρισε στον κόσμο ένα εκπληκτικό αρωματικό φρούτο με πολλά δάχτυλα που ονομάζεται «
Βόρειο ακτινίδιο
Αποδεικνύεται ότι τα εξωτικά ακτινίδια μπορούν να καλλιεργηθούν στην κεντρική Ρωσία και όχι μόνο στις υποτροπικές περιοχές. Μιλάμε για μια ποικιλία ακτινιδίων και θα ήταν σωστό να ονομάσουμε αυτό το φυτό ακτινιδία
Βασιλικός: στο περβάζι, στο θερμοκήπιο, στο ανοιχτό πεδίο
Σε σύγκριση με άλλα αρωματικά πικάντικα φυτά που αναπτύσσονται καλά σε ανοιχτό χώρο, ο βασιλικός είναι πιο ιδιότροπος για τη θερμοκρασία του αέρα, καθώς προέρχεται από ζεστές χώρες, και ως εκ τούτου είναι ένας πολύ θερμόφιλος πολιτισμός. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκινήσετε τη σπορά στον κήπο όχι νωρίτερα από τη δεύτερη δεκαετία του Μαΐου. Ωστόσο, για να γευματίσετε νωρίς με αρωματικά βότανα, μπορείτε να καλλιεργήσετε ένα μπαχαρικό στο περβάζι ή να τοποθετήσετε κρεβάτια σε θερμοκήπια και θερμοκήπια
