Υγεία και απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι υπέρβαροι, αλλά μόνο το 20% προσπαθεί να χάσει βάρος. Εάν είστε μεταξύ των "προηγμένων" ανθρώπων που έχουν επίγνωση της υγείας, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε γιατί επιστρέφει το βάρος και πώς να το αντιμετωπίσετε

Διατροφή και απώλεια βάρους

Τις περισσότερες φορές, όταν προσπαθούμε για αρμονία, χρησιμοποιούμε μια τεχνική διατροφικού περιορισμού. Το μεγαλύτερο μέρος των ανθρώπων θέλει να χάσει βάρος γρήγορα, «κάθονται» σε αυστηρές δίαιτες ή ακόμη και ξεκινούν απεργία πείνας. Αυτό δεν θα δώσει καλό αποτέλεσμα, ακόμη και αν εξαφανιστούν τα κιλά, μετά από λίγο, θα επιστρέψουν σε μεγαλύτερο όγκο.

Πώς συμβαίνει αυτό; Η διαδικασία αυτοσυντήρησης, που βασίζεται στην εξοικονόμηση ενέργειας, είναι ενεργοποιημένη. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οι διαδικασίες αναστέλλονται, οι θερμίδες καίγονται πιο αργά. Αρχίζει η αποθήκευση, η διατήρηση και η συσσώρευση. Τι έπεται? Στο τέλος, «βγαίνουμε» από τη διατροφή - αρχίζουμε να τρώμε ως συνήθως και σε σύντομο χρονικό διάστημα παχαίνουμε ξανά, επειδή το σώμα φοβάται από τη στέρηση και θα κάνει αποθέματα.

Γιατί δεν βοηθούν οι δίαιτες

Σπάμε ή αρχίζουμε να «αρπάζουμε» το άγχος που προκύπτει από τους περιορισμούς, χάνοντας τον έλεγχο της διατροφής μας. Επομένως, οι δίαιτες δεν αποτελούν πανάκεια για την απώλεια βάρους, δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. Είναι απαραίτητο να εντοπιστούν τα προβλήματα, γιατί τα κιλά αυξάνονται και πώς να αποκατασταθεί το σχήμα χωρίς τη βοήθεια δίαιτας.

Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί, για παράδειγμα, προβλήματα στην εργασία, στην επικοινωνία, μοναξιά, δυσαρέσκεια, διαφωνίες με τον έξω κόσμο κ.λπ. Τέτοιες καταστάσεις προκαλούν την επιθυμία για φαγητό και πολλοί αρχίζουν να καταλαβαίνουν δυσκολίες.

Τι να κάνω? Χρειάζεστε εσωτερική δουλειά για τον εαυτό σας. Χωρίς την αποκατάσταση της αρμονίας στις σχέσεις, την απαλλαγή από τα συμπλέγματα, είναι άσκοπο να χάσετε βάρος. Αυτό θα φέρει κακό, θα τραυματίσει το σώμα και την ψυχή, πάντα μετά από κάθε δίαιτα, θα γίνετε μόνο βαρύτεροι. Οι διακυμάνσεις του βάρους έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Οι συνέπειες της ακατάλληλης απώλειας βάρους

Η συχνή απώλεια κιλών αναγκάζει το σώμα μας να εργαστεί για να αποκαταστήσει τις αναλογίες. Μοιάζει με αυτό: το σώμα συστέλλεται ή τεντώνει το δέρμα, επιταχύνει / επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, χτίζει τη ροή του αίματος με διαφορετικό τρόπο και τροποποιεί τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, φθείρεται νωρίτερα και εμφανίζεται πρόωρη γήρανση.

Και το πιο σημαντικό, η «διάνοια» του σώματός μας συνηθίζει σε τέτοιες τροποποιήσεις και αρχίζει να είναι τεμπέλης, καθώς έχει ήδη καταλάβει ότι πίσω από την αρμονία, το λίπος θα ρέει ξανά και αποφασίζει ότι δεν χρειάζεται να κάνουμε περιττές εργασίες. Τι γίνεται λοιπόν; Ο μεταβολισμός παραμένει αργός, το λίπος καίγεται ελάχιστα, η περίσσεια συσσωρεύεται και εναποτίθεται, το δέρμα υποχωρεί, η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη κάθε φορά.

Πώς να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος

Είναι σημαντικό να μην κάνετε λάθη: για παράδειγμα, φάγατε ακανόνιστα, συχνά σνακ, επιτρέψατε κάτι επιβλαβές. Εάν χρησιμοποιήθηκε μια γρήγορη δίαιτα, δεν μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί. Είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε το σώμα έτσι ώστε να μην αποθηκεύει θερμίδες και να μην επιβραδύνει το μεταβολισμό. Μην πεινάτε και μην κάθεστε στο κεφίρ για μια εβδομάδα, δώστε στο στομάχι σας τροφή, αλλά με λιγότερες θερμίδες. Πρέπει να ξεγελάσετε το σώμα σας τρώγοντας κανονικά.

Αλλάξτε τρόπο ζωής, συνήθειες. Δημιουργήστε μια νέα δίαιτα ισορροπημένη και περιορισμένη σε θερμίδες. Και το πιο σημαντικό, χρειάζεστε ένα θετικό - μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή! Ποτέ μην βάζετε τον εαυτό σας σε ένα αυστηρό πλαίσιο, μερικές φορές μπορείτε να παρεκκλίνετε από τους κανόνες και να απολαύσετε τον εαυτό σας με μικρά κεράσματα, επιστρέφοντας στη συνέχεια στη διατροφή σας. Τότε η απώλεια βάρους δεν θα είναι βασανιστήριο για εσάς, αλλά θα πάρει μια πιο άνετη μορφή. Χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, δεν θα «κολυμπήσετε σε κιλά» και θα γλιτώσετε από βλάβες.

Κανόνες απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους θα ξεκινήσει από τη στιγμή που οι εισερχόμενες θερμίδες είναι μικρότερες από το κόστος σας, η διαφορά κυμαίνεται από 200-500 kcal. Τα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν όλα όσα χρειάζεστε και πάντα δημητριακά, γάλα, κρέας, λάδι, ψάρι, λαχανικά, φρούτα και μερικά γλυκά. Πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες.

• Σταδιακή μείωση των θερμίδων.

• Ομαλή μετάβαση σε 5-6 γεύματα την ημέρα.

• Εξαλείψτε τα muffins και άλλους γρήγορους υδατάνθρακες.

• Άρνηση καπνιστών κρεάτων, λουκάνικων, λουκάνικων, γλυκιάς σόδας, πατατάκια, σάλτσες κ.λπ.

• Χρησιμοποιήστε την «αρχή της παλάμης», δηλ. φάτε την ποσότητα φαγητού που ταιριάζει στην παλάμη σας.

• Χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα: περπατήστε περισσότερο, κάντε ποδήλατο, κάντε αερόμπικ, τρέξιμο κ.λπ. Έχει αποδειχθεί ότι το λίπος καίγεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και 2-3 ώρες αργότερα.

Είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία ποσότητας και ποιότητας, πολλά εξαρτώνται από αυτό. Για παράδειγμα, φάτε κοτόπουλο χωρίς δέρμα, για μαγείρεμα, προτιμήστε φυτικά λίπη, φάτε από ένα μικρό πιάτο. Μην ξεχνάτε ότι τα ζωικά λίπη είναι απαραίτητα και απαραίτητα. Μερικές φορές την εβδομάδα, συνιστάται να τρώτε 30 γραμμάρια λίπους με σκόρδο.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι η επιτάχυνση της διάσπασης των τροφίμων συμβαίνει εάν τρώτε λίγο κάθε 3 ώρες. Όσο πιο συχνά τρώμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε. Πίνοντας 0,5 λίτρα νερό, θα καταναλώσετε 30 kcal, 2 λίτρα την ημέρα - 120. Το κάρδαμο (καθημερινά), το γκρέιπφρουτ (μετά το γεύμα, 2 φέτες) επιταχύνουν το μεταβολισμό. Κοκτέιλ φρούτων Λευκό αυγό Fat Burner (Δείπνο). Και επίσης σέρμπετ βατόμουρο: 200 γραμμάρια μούρα + 250 γιαούρτι + κουταλιά της σούπας. μεγάλο. χυμό λεμονιού.

Είναι δύσκολο να πεις με λίγα λόγια για όλες τις περιπλοκές, αλλά τηρώντας τους βασικούς κανόνες, είναι εγγυημένο ότι θα χτίσεις.