2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38
Το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε κατά την άφιξή σας στο dacha είναι να αναπνέετε βαθιά στον αέρα. Κάπως έτσι, αυτόματα ταυτόχρονα, τα μάτια είναι κλειστά και τα χείλη τεντώνονται σε ένα χαρούμενο χαμόγελο. Καλά πώς! Ο αέρας είναι γεμάτος μεθυστικό οξυγόνο αναμεμειγμένο με ανθισμένο ιπποφαές και φλαμουριά. Και αξίζει να κινηθείτε λίγο προς το κωνοφόρο δάσος, το οποίο βρίσκεται κοντά, καθώς το όζον αναμιγνύεται επίσης με ένα θεραπευτικό κοκτέιλ αέρα. Γνωρίζατε ότι τα κωνοφόρα δάση είναι πλούσια σε όζον, που είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το λίπος στο σώμα μας
Και σχετικά με το γεγονός ότι το βόριο είναι γεμάτο με φυτονίδια - βιολογικά δραστικές ουσίες που σχηματίζονται από τα φυτά και καταστέλλουν την ανάπτυξη βακτηρίων; Χάρη στα εκκριμένα φυτοκτόνα, η μυρωδιά του κρεμμυδιού και του σκόρδου θεωρείται αποτελεσματικό προστατευτικό έναντι των μικροβίων. Έτσι, εισπνέοντας τον αέρα του δάσους στη χώρα, εμποδίζετε την ανάπτυξη ιγμορίτιδας, βρογχίτιδας, φλεγμονωδών διαδικασιών του δέρματος κ.λπ.
Ωστόσο, απλώς αναπνέοντας τον καθαρό αέρα της χώρας με γεμάτο στήθος, δεν θα γίνετε πιο αδύνατοι και πιο υγιείς. Μην ξεχνάτε τις διαδικασίες σκλήρυνσης και τα μαθήματα γυμναστικής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε ξυπόλητοι στο γρασίδι, τη γη, τις ζεστές πέτρες στο dacha. Κολυμπήστε σε ανοιχτά νερά. Κάνω ηλιοθεραπεία. Όλα αυτά θα ενισχύσουν το σώμα σας και θα το κάνουν πιο ανθεκτικό σε διάφορα είδη ασθενειών.
Επίσης, μην παραμελείτε την ευκαιρία να κάνετε ποδήλατο στην εξοχή ή να κάνετε τζόκινγκ στα γνωστά δασικά μονοπάτια. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τον καρδιακό μυ και είναι ο καλύτερος τρόπος για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Ωστόσο, προκειμένου το σώμα όχι μόνο να απαλλαγεί από την περίσσεια λίπους, αλλά και να φαίνεται αισθητικό και σε φόρμα, μην ξεχνάτε τη γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις για την εκπαίδευση των κύριων μυϊκών ομάδων. Παρακάτω παρατίθενται τέτοιες ασκήσεις. Φροντίστε να κάνετε προπόνηση με προθέρμανση.
Παραδείγματα αποτελεσματικών ασκήσεων στο πάνω μέρος του σώματος.
1. push-ups στον κύλινδρο.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στήριγμα κάτω από το στήθος και το γόνατο στο δεξί σας πόδι. Σηκώστε το αριστερό σας ίσιο πόδι, παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε 10 push-ups. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας και κάντε άλλα 10 push-ups. Εκτός από τους μυς του θώρακα και του τρικέφαλου, στην άσκηση εμπλέκονται και οι μύες του Τύπου και των γλουτών.
2. "Πεταλούδα" στο μπαρ.
Ξεκουραστείτε στα γόνατά σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον κύλινδρο. Πάρτε έναν αλτήρα μισού κιλού στο αριστερό σας χέρι. Πάρτε το αριστερό σας χέρι στο πλάι (σαν μια πεταλούδα χτύπησε το φτερό της), μην λυγίζετε τον αγκώνα σας μέχρι το τέλος. Συνεχίστε να σηκώνετε και να κατεβάζετε το αριστερό σας χέρι για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε χέρια και συνεχίστε την άσκηση για άλλα 30 δευτερόλεπτα με το άλλο χέρι.
Παραδείγματα αποτελεσματικών ασκήσεων για τους γοφούς και τους γλουτούς.
1. Lunges.
Από όρθια θέση, γλιστρήστε στο δεξί σας πόδι. Βεβαιωθείτε ότι ο μηρός και το κάτω πόδι του αριστερού ποδιού είναι παράλληλα με το πάτωμα. Ισιώστε. Εκτελέστε το ίδιο lunge με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε 10 από αυτές τις πτώσεις με κάθε πόδι. Για να συνδέσετε τα χέρια σας με την προπόνηση, εκτελέστε αυτήν την άσκηση, κρατώντας έναν αλτήρα μισού κιλού σε κάθε χέρι.
2. Καταλήψεις σε ένα πόδι.
Από όρθια θέση, καθίστε στο αριστερό σας πόδι (σαν να κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα), σηκώστε το δεξί σας πόδι ευθεία πάνω από το πάτωμα. Εκτελέστε 10 από αυτές τις μισές καταλήψεις. Στη συνέχεια, καθίστε άλλες 10 φορές στο άλλο πόδι. Για να συνδέσετε τα χέρια σας με την προπόνηση, εκτελέστε αυτήν την άσκηση, κρατώντας έναν αλτήρα μισού κιλού σε κάθε χέρι.
Παραδείγματα αποτελεσματικών ασκήσεων ab.
1. Σηκώστε το πόδι από την πλάγια σανίδα.
Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά. Πάρτε το υπόλοιπο στον αγκώνα και το δεξί χέρι. Τοποθετήστε τον αστράγαλο του δεξιού σας ποδιού στο ρολό. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αριστερό μηρό σας. Σηκώστε το περίβλημα από το πάτωμα. Επεκτείνετε το ίσιο αριστερό σας πόδι σε γωνία περίπου 30 μοιρών με το πάτωμα. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με αυτό, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια για άλλα 30 δευτερόλεπτα αριστερόστροφα. Με την ολοκλήρωση, γυρίστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Εκτός από τους κοιλιακούς μυς, οι γλουτοί συμμετέχουν ενεργά στην άσκηση.
2. Περιστροφή του σώματος.
Καθήστε στο πάτωμα. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών πάνω από το πάτωμα, τοποθετήστε τα ίσια χέρια μπροστά σας, γείρετε την πλάτη σας ελαφρώς πίσω. Γυρίστε το σώμα και τα χέρια προς τα δεξιά και τα πόδια προς τα αριστερά (στρίψτε το σώμα). Στη συνέχεια, αντίθετα, γυρίστε τα χέρια σας με το σώμα προς τα αριστερά και τα πόδια σας προς τα δεξιά (στρίψτε το σώμα στην άλλη πλευρά). Επαναλάβετε την άσκηση για 1 λεπτό.
Τέλος, κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων.
Αναπνεύστε βαθιά και προχωρήστε περισσότερο ώστε να μεγιστοποιηθεί η επίδραση στο σώμα σας από το να βρίσκεστε στη χώρα!
Συνιστάται:
Εκπαιδευτικό και ψυχαγωγικό πρόγραμμα LG στο φόρουμ νεολαίας "Έδαφος των σημασιών στο Κλιάζμα"
Περιφέρεια Βλαντιμίρ, 25 Ιουλίου 2018 - Η LG Electronics υποστηρίζει το Ρωσικό Εκπαιδευτικό Φόρουμ Νεολαίας "The Territory of Meanings on the Klyazma" για τέταρτο έτος και για ένατο έτος συνεργάζεται με την Ομοσπονδιακή Υπηρεσία για τη Νεολαία (Rosmolodezh). Στο έτος εθελοντισμού και σημαντικών αθλητικών εκδηλώσεων, η LG παρουσιάζει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο πλαίσιο της αλλαγής Generation of Goodwill, καθώς και μια σειρά δραστηριοτήτων που σχετίζονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής (HLS), εθελοντισμός στον τομέα της αιμοδοσίας
Πιέζουμε έξω από τα κρεβάτια στο μέγιστο
Σχετικά με τον τρόπο αύξησης της συγκομιδής στις αρχές του φθινοπώρου, σχετικά με τα κύρια καθήκοντα του Σεπτεμβρίου για αυξημένες συγκομιδές. Τι και τι να ταΐσετε, πώς να διατηρήσετε τα συγκομιδή λαχανικών
Χάστε βάρος με μια κίνηση
Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και άγχος. Κάντε ασκήσεις αναπνοής! Δεν γνωρίζουν όλοι ότι η σωστή αναπνοή κάνει θαύματα. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Θεωρήστε το πιο αποτελεσματικό
Στο δωμάτιο και στο μπαλκόνι
Το κρύο του χειμώνα πλησιάζει, προβληματίζοντας τον ιδιοκτήτη των φυτών μπανιέρας, όπου μπορούν να βρουν επαρκή αριθμό «χειμερινών περιοχών» για την προστασία των φυτών από το θάνατο. Δεν υπάρχουν τόσα παράθυρα στο διαμέρισμα και αυτά που υπάρχουν είναι ήδη απασχολημένα με εσωτερικά λουλούδια. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί αντικαθιστώντας τουλάχιστον μέρος των εξωγενών ευαίσθητων στο κρύο εξωτικών φυτών που αναπτύσσονται σε μπανιέρες με θαμνώδεις θάμνους και δέντρα
Βασιλικός: στο περβάζι, στο θερμοκήπιο, στο ανοιχτό πεδίο
Σε σύγκριση με άλλα αρωματικά πικάντικα φυτά που αναπτύσσονται καλά σε ανοιχτό χώρο, ο βασιλικός είναι πιο ιδιότροπος για τη θερμοκρασία του αέρα, καθώς προέρχεται από ζεστές χώρες, και ως εκ τούτου είναι ένας πολύ θερμόφιλος πολιτισμός. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκινήσετε τη σπορά στον κήπο όχι νωρίτερα από τη δεύτερη δεκαετία του Μαΐου. Ωστόσο, για να γευματίσετε νωρίς με αρωματικά βότανα, μπορείτε να καλλιεργήσετε ένα μπαχαρικό στο περβάζι ή να τοποθετήσετε κρεβάτια σε θερμοκήπια και θερμοκήπια
