Τύποι φυσικής κατάστασης στη χώρα και τα οφέλη τους

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Φωτογραφία: goodluz / Rusmediabank.ru

Μόνο αυτός που το έχει δεν ονειρεύεται τη ντάκα. Εξάλλου, είναι υπέροχο να ξεφεύγεις από τη σκονισμένη πόλη σε ένα ήσυχο προαστιακό χωριό για το Σαββατοκύριακο, να κρυφτείς από όλο τον κόσμο πίσω από έναν χαριτωμένο φράχτη, να πάρεις μέντα στον κήπο και να φτιάξεις ένα mojito από αυτό και μετά να ξαπλώσεις με ένα ποτήρι δροσερό ποτό σε ξαπλώστρα. Λίγο αργότερα, έχοντας απορρίψει όλες τις δυσκολίες της εβδομάδας εργασίας, δεν είναι αμαρτία να ξεφορτωθούμε τον κήπο από τα ζιζάνια που τον έχουν καταλάβει τις τελευταίες 5 ημέρες απουσίας σας. Με μια λέξη, κάντε το δημοφιλές λεγόμενο agrofitness.

Ωστόσο, η διαθέσιμη φυσική δραστηριότητα στη χώρα δεν περιορίζεται στις εργασίες στον κήπο. Και μιλώντας για τα είδη φυσικής κατάστασης που διατίθενται κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στη χώρα, μπορείτε να τα χωρίσετε υπό όρους σε δύο μεγάλες ομάδες. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει την ήδη αναφερόμενη αγροεκπαίδευση, δηλ. όλη αυτή η σωματική δραστηριότητα που σχετίζεται με την εργασία κοντά στο έδαφος: μεταφορά κουτιών με σπορόφυτα, πότισμα δοχείων με νερό για το πότισμα των δενδρυλλίων, κουβάδες λιπάσματος, κάμψη και καταλήψεις κατά το ξεχορτάρισμα του κήπου από ζιζάνια κ.λπ. Το πλεονέκτημα αυτού του είδους προπόνησης είναι ότι καίτε θερμίδες φυσικά, σαν ενδιάμεσα. Δεν χρειάζεται να μετράτε τον αριθμό των προσεγγίσεων για την ολοκλήρωση των στοιχείων εργασίας. Απλώς κάνετε τις προγραμματισμένες εργασίες κηπουρικής. Ως αποτέλεσμα, παίρνετε ένα διπλό μπόνους: τα κρεβάτια είναι σε τάξη και διατηρείτε τη φόρμα σας. Παρεμπιπτόντως, η κατανάλωση ενέργειας ανά προσέγγιση μίας ώρας στην αγροτική ικανότητα μπορεί να είναι έως 1000 kcal.

Στη δεύτερη ομάδα ποικιλιών καλοκαιρινής εξοχικής κατοικίας, συμπεριλαμβάνουμε σωματική δραστηριότητα που δεν σχετίζεται με την εργασία στον κήπο:

1. Το περπάτημα είναι διαθέσιμο σε άτομα όλων των ηλικιών και μεγεθών. Μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος ενός επαρχιακού δρόμου, γύρω από μια γραφική λίμνη ή κατά μήκος δασικών μονοπατιών. Κάθε 30 λεπτά τέτοιων περιπάτων, καίγονται περίπου 200 kcal.

2. Τζόκινγκ - κατάλληλο για λάτρεις των ασκήσεων καρδιο, το πιο αποτελεσματικό, παρεμπιπτόντως, στην απώλεια βάρους. Διατηρήστε ένα ασφαλές μονοπάτι για τζόκινγκ στην περιοχή και τρέξτε προς την υγεία σας. Για 30 λεπτά συνεχούς τρεξίματος, χάνετε έως και 400 kcal. Αν δυσκολεύεστε να τρέχετε συνεχώς, εναλλάξτε το περπάτημα και το τρέξιμο. Θα κάνει εξίσου καλό.

3. Η ποδηλασία είναι κατάλληλη για ιδιοκτήτες ποδηλάτων και λάτρεις του αεράκι. Προγραμματίστε μια ενδιαφέρουσα διαδρομή εκ των προτέρων. Άλλωστε, η ταχύτητα κίνησης σε ένα ποδήλατο σου δίνει την ευκαιρία να κινηθείς πιο εντυπωσιακές αποστάσεις παρά με τα πόδια ή το τζόκινγκ. Αλλά ταυτόχρονα, η ποδηλασία καίει λίπος λιγότερο έντονα από το ίδιο τρέξιμο. Ωστόσο, μπορείτε να αυξήσετε την απόδοση της ποδηλασίας σας επιλέγοντας μια διαδρομή αντοχής που θα σας ωθήσει περισσότερο από την οδήγηση στον κάμπο. Μια εναλλακτική λύση για ένα ποδήλατο, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορεί να είναι ένα skateboard ή πατίνια.

4. Το κολύμπι στην πισίνα (αν είστε αρκετά τυχεροί για να το έχετε) ή στα ανοιχτά νερά θα φέρει επίσης πολλά οφέλη για τη φιγούρα και ευχαρίστηση για την ψυχή. Επιπλέον, το κολύμπι στον καθαρό αέρα είναι ένα αποτελεσματικό στοιχείο για τη σκλήρυνση του σώματος και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, σε ανοιχτές δεξαμενές, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε να κάνετε αερόβια στο νερό, καθώς ο πυθμένας μπορεί να είναι γεμάτος θραύσματα γυαλιού και άλλα μη ασφαλή αντικείμενα.

5. Τα ομαδικά αθλήματα είναι κατάλληλα για μεγάλη οικογένεια ή φιλικούς γείτονες στη χώρα. Ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας, μπορείτε να εξοπλίσετε από κοινού ένα κοινό γήπεδο μπάσκετ ή βόλεϊ, γήπεδο ποδοσφαίρου, γήπεδο τένις, μικρό τραπέζι τένις κ.λπ.

6. Τα μαθήματα στην οριζόντια γραμμή θα είναι χρήσιμα για όλα τα μέλη της οικογένειας. Είναι καλό αν υπάρχει μια τέτοια αθλητική μονάδα στο εξοχικό. Εάν όχι, τότε υπάρχουν πολλές ιδέες για τον εξοπλισμό μιας οριζόντιας ράβδου στη χώρα από απορρίμματα.

7. Η γυμναστική είναι ευχάριστη και χρήσιμη. Επιλέξτε μια σκιασμένη περιοχή σε γκαζόν με απαλό γρασίδι. Αποκτήστε ένα χαλί για αυτές τις πρακτικές. Μπορείτε να φέρετε μερικά απλά αθλητικά gadget στο dacha: αλτήρες, μια μπάλα, ένα σχοινάκι, αντί για μια μπάρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μακριά λαβή από ένα φτυάρι ή ένα σκαπάνη, το fitball θα είναι επίσης χρήσιμο στη χώρα. Το τελευταίο είναι πολύ χρήσιμο για χρήση αντί για καρέκλα. Η σπονδυλική σας στήλη θα σας είναι ευγνώμων! Το πίσω μέρος του πάγκου μπορεί να χρησιμεύσει ως υποστήριξη για push-ups. Μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις για γυμναστική στη χώρα σύμφωνα με το γούστο σας. Είναι πολύ αποτελεσματικό να εναλλάσσετε αθλητικά σετ καρδιοστοιχείων (άλμα, τρέξιμο), δυναμικά (αερόμπικ), στατικές ασκήσεις (στοιχεία γιόγκα), δύναμη (αλτήρες και άλλα βάρη) και διατάσεις (διατάσεις).

8. Για τους άνδρες, η κωπηλασία με νερό μπορεί να προταθεί ως καλοκαιρινή εξοχική κατοικία. Κάντε τις κυρίες σας σε μια βόλτα με βάρκα γύρω από την τοπική δεξαμενή. Και είναι ευχάριστη και χρήσιμη εκπαίδευση για εσάς.

Όποιο είδος γυμναστικής για εξοχικό σπίτι επιλέξετε, μην ξεχνάτε την ασφάλεια. Πάντα προηγείτε την προπόνηση με προθέρμανση, πίνετε νερό κάθε 15-20 λεπτά στο μάθημα, αποφύγετε τους ανοιχτούς χώρους με ζεστό ηλιόλουστο καιρό και οργανώστε τη διατροφή σας. Γεμίστε τη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα που διατίθενται στη χώρα. Και τότε θα περάσετε το χρόνο σας στη dacha με ευχαρίστηση και όφελος!