2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38
Μετά από μια σειρά από μεγάλες γιορτές, είναι χρήσιμο να κανονίσετε μέρες νηστείας για τον εαυτό σας, ώστε όχι μόνο να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά να καθαρίσετε το σώμα από επιβλαβείς τοξίνες και να το επαναφέρετε στην προηγούμενη κατάσταση ελαφρότητας
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι δύσκολο να αντισταθείτε και να μην φάτε από την καρδιά όχι πολύ υγιεινά πιάτα: γλυκά, λιπαρά, καπνιστά ή αλμυρά. Το «ξεφάντωμα τροφίμων» (παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ένας επίσημος όρος και όχι απλώς μια εικονιστική έκφραση) είναι γεμάτο με σοβαρές συνέπειες, οι οποίες καταλήγουν όχι μόνο στην αύξηση βάρους. Αυτό είναι ένα τεράστιο φορτίο στο στομάχι, και μέσω αυτού, σε ολόκληρο το σώμα.
Μετά από μια τέτοια υπερβολική "δίαιτα", το στομάχι αισθάνεται βαρύτητα και δυσφορία, πιο συχνά θέλετε να ξεκουραστείτε και να ξαπλώσετε, ένα άτομο δεν έχει αρκετή ενέργεια για μια πλήρη εργάσιμη ημέρα. Αυτή η κατάσταση σηματοδοτεί ότι είναι καιρός να ξεφορτώσετε λίγο το στομάχι και να καθίσετε σε μια μίνι δίαιτα. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να προετοιμαστείτε για αυτό.
Ευγενική προσέγγιση
Συνιστάται να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ημέρα ως ημέρα νηστείας, για παράδειγμα, Παρασκευή ή Τετάρτη. Αυτό θα διευκολύνει το σώμα να συντονιστεί και να συνηθίσει στη δίαιτα. Πριν από μια τέτοια μέρα, είναι σκόπιμο να μειώσετε την ποσότητα λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνονται στα τρόφιμα. Για παράδειγμα, την προηγούμενη μέρα, μπορείτε να φάτε μισό λιγότερο ψωμί, πατάτες, δημητριακά. Αντ 'αυτού, προτιμήστε σαλάτες λαχανικών με ελάχιστη ποσότητα φυτικού ελαίου, βραστό άπαχο κρέας και φρούτα.
Αλλά ο όγκος του υγρού δεν πρέπει να μειωθεί. Δεν χρειάζεται όμως να είναι γλυκό, ανθρακούχο και καλύτερα ντεκαφεϊνέ. Διάφορες εγχύσεις, ποτά φρούτων, βότανα και πράσινα τσάγια, φρεσκοστυμμένοι χυμοί είναι κατάλληλα. Με μια τόσο ήπια και σταδιακή προσαρμογή της διατροφής, θα είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να συντονιστεί με την αποχή τροφής.
Επιλογές εκφόρτωσης
Ο καθένας μπορεί να επιλέξει τη βάση για μια ημέρα νηστείας κατά την κρίση του. Μπορεί να είναι λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, πρωτεΐνες ή προϊόντα δημητριακών - σε ποιον αρέσει αυτό που του ταιριάζει περισσότερο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα καθημερινών μίνι δίαιτων:
Φρέσκα και ξερά φρούτα
Όσοι προτιμούν δίαιτες φρούτων μπορούν να περάσουν μια μέρα νηστείας με δύο κιλά φρέσκα μήλα. Κατά μέσο όρο, 5-7 μερίδες μήλου θα βγουν όλη την ημέρα. Αλλά λάβετε υπόψη ότι τα φρέσκα μήλα μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι. Επομένως, για όσους έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, είναι καλύτερο να αντικαταστήσουν τα φρέσκα φρούτα με ψημένα. Ταυτόχρονα, η κανέλα, η ζάχαρη και άλλα πρόσθετα πρέπει να απορρίπτονται.
Αντί για φρέσκα φρούτα, οι παραδοσιακές κομπόστες λειτουργούν καλά. Για όλη την ημέρα, αρκεί να μαγειρέψετε 1,5 λίτρα κομπόστα. Για αυτό, χρησιμοποιούνται 1,5 κιλά αποξηραμένων φρούτων. Εκτός από την ημέρα "κομπόστα", μπορείτε να μαγειρέψετε άπαχο χυλό από ρύζι ή φαγόπυρο. Για γεύση, χύνονται με κομπόστα. Είναι καλύτερα να τρώτε τέτοιο χυλό για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, και τις υπόλοιπες ώρες, απλά πιείτε κομπόστα.
Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι κατάλληλα για μίνι δίαιτες. Καίγεται με βραστό νερό, επιμένει λίγο και τρώγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας (περίπου 0,5 κιλά). Πρέπει να ξεπλυθεί με απλό, μη ανθρακούχο νερό. Οι γιατροί συστήνουν ιδιαίτερα μια μέρα νηστείας με αποξηραμένα βερίκοκα σε όσους έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση και την καρδιά.
Γαλακτοκομείο
Είναι απαραίτητο να διαθέσετε ένα λίτρο γάλα για όλη την ημέρα και να το πίνετε σε μικρές μερίδες. Αντί για γάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, βουτυρόγαλα. Εάν είναι δύσκολο να μείνετε σε ένα μόνο προϊόν, τότε μικρές μερίδες τυριού cottage χαμηλών λιπαρών μπορούν να συνδεθούν με το γάλα.
Λαχανικά
Οι πατάτες είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς στα λαχανικά για μίνι δίαιτες. Είναι επιθυμητό να το ψήσετε και να το συνδυάσετε με ένα προϊόν ζύμωσης γάλακτος. Πρέπει να τρώτε έως και 300-400 γρ πατάτες στο φούρνο την ημέρα. Για γεύση, προσθέστε λίγο φυτικό έλαιο της επιλογής σας και 200-300 ml κεφίρ ή γιαούρτι.
Είδος σίκαλης
Αυτή είναι ίσως η πιο διάσημη και αγαπημένη από τις επιλογές για ημέρες νηστείας. Είναι αρκετά ικανοποιητικό και αποτελεσματικό. Οι τακτικές μίνι δίαιτες φαγόπυρου μία φορά την εβδομάδα για ένα μήνα φέρνουν καλά αποτελέσματα: το βάρος μειώνεται και η υγεία βελτιώνεται. Αρκεί να ρίξετε ένα ποτήρι δημητριακά με 2 ποτήρια βραστό νερό, να καλύψετε με ένα σφιχτό καπάκι και να τυλίξετε σε μια πετσέτα. Μετά από 12 ώρες, ένα τέτοιο πιάτο είναι έτοιμο για φαγητό. Χωρίζεται σε 5-6 μερίδες και τρώγεται κάθε 2-3 ώρες.
Πρωτεΐνη
Για όσους δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν το κρέας, οι μίνι-δίαιτες πρωτεΐνης είναι κατάλληλες. Για μια μέρα νηστείας, αρκεί να διαθέσετε 400 γραμμάρια βραστό, άπαχο κρέας ή ψάρι, μισό λίτρο χωρίς ζάχαρη κομπόστα και 250 ml καφέ χωρίς ζάχαρη (για πρωινό).
Αντί για κρέας, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να ληφθεί με τη βοήθεια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (έως 600 γραμμάρια την ημέρα) και ξινή κρέμα (έως 70 γραμμάρια την ημέρα). Είναι καλύτερα να τα πιείτε με 2 ποτήρια κομπόστα τριαντάφυλλο. Ωστόσο, μια πρωτεϊνική καθημερινή διατροφή δεν είναι κατάλληλη για όλους, ειδικά για άτομα που πάσχουν από ηπατικά και νεφρικά προβλήματα.
Χυμοί
Ούτε μια «γρήγορη χυμός» μιας ημέρας δεν θα βλάψει. Σε αυτή την περίπτωση, το ημερήσιο μενού μπορεί να αποτελείται από: ένα ποτήρι χυμό τεύτλων (πρωινό), ένα ποτήρι χυμό μήλου με μέλι (μεσημεριανό γεύμα), ένα ποτήρι χυμό καρότου (μεσημεριανό γεύμα), χυμό μήλου με μέλι (απογευματινό σνακ), πατάτα και λάχανο (δείπνο).
Όλα τα ποτά δεν πρέπει να είναι συμπυκνωμένα, όχι "από τετράπακ", αλλά φρέσκα, απλά συμπιεσμένα. Μετά από όλα, είναι σημαντικό να παρέχεται στο σώμα βιταμίνες και μέταλλα. Πίνετε συχνά και σιγά σιγά.
Φυσικά, θα πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για μίνι-δίαιτες. Άλλωστε, ο πειρασμός να «αντισταθμίσεις το μαρτύριο» με το δείπνο μπορεί να γίνει αφόρητος, ειδικά για άτομα με όχι πολύ ισχυρή θέληση. Αυτό που είναι σημαντικό: την επόμενη μέρα, δεν πρέπει να «πετάξετε» πάνω στα κέικ-λουκάνικα που περίσσεψαν από τις γιορτές στο ψυγείο. Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί σας με μια μικρή μερίδα ζεστής σούπας λαχανικών - το υγρό θα γεμίσει το στομάχι σας και θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας. Το μεσημέρι, επιτρέψτε στον εαυτό σας το πρώτο, το δεύτερο και το τρίτο. Και αν έχετε αρκετή δύναμη, είναι καλύτερα να αρνηθείτε το δείπνο.
Σε μια σημείωση:
* Οι ημέρες νηστείας αντενδείκνυνται για έγκυες γυναίκες, εφήβους, άτομα με διαβήτη, φυματίωση, γαστρικό έλκος ή έλκος δωδεκαδακτύλου.
* Κατά τη διάρκεια της μίνι νηστείας, η ποσότητα αλατιού πρέπει να είναι περιορισμένη και τα καρυκεύματα ή οι σάλτσες που οξύνουν την όρεξη δεν πρέπει να καταναλώνονται καθόλου.
* Για άτομα των οποίων η εργασία συνδέεται με μεγάλο σωματικό ή πνευματικό άγχος, είναι προτιμότερο να ορίσετε μια μίνι δίαιτα σε μια αργία.
Συνιστάται:
Πώς να φυτρώσετε σωστά τις πατάτες πριν από τη φύτευση
Οι πατάτες είναι από τις πιο δημοφιλείς καλλιέργειες κήπου χωρίς τις οποίες δεν μπορείτε! Και όλοι όσοι το έχουν καλλιεργήσει τουλάχιστον μία φορά γνωρίζουν καλά ότι το κλειδί για καλές αποδόσεις είναι η υψηλής ποιότητας προετοιμασία του φυτικού υλικού, η οποία πραγματοποιείται με τη βοήθεια κόνδυλων που φυτρώνουν. Δυστυχώς, με απροετοίμαστους κόνδυλους πατάτας, δεν μπορούν να επιτευχθούν υψηλές αποδόσεις, και αν ξαφνικά η συγκομιδή σας ευχαρίστησε ούτως ή άλλως, τότε αυτό είναι απλώς θέμα τύχης και τίποτα περισσότερο! Πώς λοιπόν να φυτρώσει σωστά
Πώς να προστατεύσετε το κάτω μέρος ενός βαρελιού από σίδηρο από τη διάβρωση
Ένα σιδερένιο βαρέλι για νερό που χρησιμοποιείται για το πότισμα του χώρου είναι πιθανό να βρεθεί σε κάθε εξοχικό σπίτι. Και σε περίπτωση που αυτό το βαρέλι είναι κατασκευασμένο από μέταλλο, ο ιδιοκτήτης του μπορεί αργά ή γρήγορα να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο δυσάρεστο πρόβλημα όπως η διάβρωση που οδηγεί σε ρωγμές ή ακόμη και τρύπες στον πυθμένα. Εάν κάποιος έχει ήδη προσπαθήσει να επιδιορθώσει τέτοια ελαττώματα, τότε σίγουρα ξέρει πόσο δύσκολο μπορεί να είναι, επομένως, είναι πολύ πιο εύκολο να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε την εμφάνιση διάβρωσης
Πώς να απαλλαγείτε από το σπίτι από μύγες
Έρχεται το φθινόπωρο και στην εξοχή οι ορδές των μικρών μεσαίων λαμβάνονται από κάπου, πετώντας πάνω από το φαγητό σε ολόκληρα σύννεφα. Φυσικά, ο κίνδυνος εμφάνισης εσωτερικών μύγων, που ονομάζεται drosophila στη βιολογία, υπάρχει όχι μόνο το φθινόπωρο, αλλά και το καλοκαίρι. Αλλά τις περισσότερες φορές σχηματίζονται ακριβώς το φθινόπωρο, όταν συλλέγεται μια πλούσια συγκομιδή, οι νοικοκυρές το επεξεργάζονται εντατικά και αυτή τη στιγμή δημιουργείται ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την αναπαραγωγή αυτών των εντόμων. Για να μάθετε πώς να εξαλείφετε τις μύγες, πρέπει
Πώς να αφαιρέσετε λεκέδες από δάπεδα από σκυρόδεμα
Λάδι αυτοκινήτου, χρώμα, σκουριά … όλα μπορούν να αφήσουν δυσάρεστους λεκέδες σε ένα τσιμεντένιο μονοπάτι στον κήπο ή στο πάτωμα της βεράντας. Πώς να απαλλαγείτε από μια τέτοια ενόχληση; Υπάρχουν αρκετοί σίγουροι τρόποι
Πώς να αφαιρέσετε τη σκουριά από τα μαγειρικά σκεύη από χυτοσίδηρο
Η τάση για διάβρωση είναι το μόνο μειονέκτημα ενός τηγανιού, καζάνι, κατσαρόλας από χυτοσίδηρο. Ας μιλήσουμε για το πώς να αφαιρέσετε τη σκουριά και πώς να τη χρησιμοποιήσετε έτσι ώστε να μην εμφανίζεται
