2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38
Πολλοί έχουν συναντήσει την επιθυμία να ψάξουν στο ψυγείο για κάτι νόστιμο. Αλλά μερικές φορές, για διάφορους λόγους, τέτοιες επιδρομές συμβαίνουν αργά το βράδυ ή ακόμα και τη νύχτα. Είναι κακό για τη φιγούρα και την υγεία γενικότερα. Πώς να απαλλαγείτε από τέτοια ανθυγιεινά σνακ
Τα σνακ πριν από τον ύπνο ή τη νύχτα είναι ένας από τους κύριους λόγους αύξησης του βάρους, κυρίως επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα: γλυκά, αμυλώδη, καπνιστά, αλμυρά κ.λπ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεραστεί αυτή η κακή συνήθεια, εδώ είναι μερικά από αυτά:
1. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα
Εάν τηρείτε αυστηρά το πρόγραμμα ύπνου σας, τότε η επιθυμία να φάτε κάτι το βράδυ ή αργά το βράδυ απλά θα εξαφανιστεί. Είναι ένα πράγμα όταν το πρόγραμμα εργασίας δεν σας επιτρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς, αλλά είναι άλλο όταν ένα άτομο πηγαίνει σκόπιμα αργά για ύπνο, για παράδειγμα, αφού παρακολουθεί τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας, ώστε να μην προκαλέσετε νυχτερινά σνακ.
2. Σωστό δείπνο
Αυτό μπορεί να εκπλήσσει για πολλούς, αλλά όσο πιο χορταστικό και πυκνό ήταν το δείπνο, ειδικά με πιάτα πλούσια σε γρήγορους υδατάνθρακες, τόσο πιο πιθανό είναι τα βραδινά σνακ. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μενού για δείπνο, αποφεύγοντας πολλά γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μην φάνε μετά τις 6 το απόγευμα, αλλά αυτό δεν είναι για όλους. Για όσους κοιμούνται αργότερα από το συνηθισμένο, μπορείτε να φάτε δείπνο 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο, έτσι ώστε να μην πεινάτε το βράδυ και να μην υπερφορτώνετε το στομάχι πριν πάτε για ύπνο.
3. Τρώτε τρόφιμα με φυτικές ίνες
Το απόγευμα, είναι καλύτερο να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα και δημητριακά. Απορροφούνται πιο γρήγορα χάρη στις φυτικές ίνες και η πείνα θα εξαφανιστεί νωρίτερα. Εάν έχετε πραγματικά ένα σνακ πριν τον ύπνο, τότε φυτέψτε τρόφιμα, τα οποία θα μειώσουν σημαντικά τη βλάβη στην υγεία.
4. Πίνετε περισσότερο νερό
Όχι πάντα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, το σώμα χρειάζεται τροφή. Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί απλά να διψάσει και να χρειαστεί να πιει νερό. Συνιστάται να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα. Ο μέσος όρος για ένα υγιές άτομο είναι περίπου δύο λίτρα την ημέρα. Αυτό μειώνει σημαντικά την πιθανότητα να πεινάσετε τη νύχτα.
5. Βρείτε κάτι να κάνετε πριν κοιμηθείτε
Μερικές φορές ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα πείνας τις τελευταίες ώρες της ημέρας λόγω του γεγονότος ότι δεν έχει βρει τον τρόπο να απασχολήσει τον εαυτό του πριν κοιμηθεί. Αυτό συμβαίνει συχνότερα αν ο περισσότερος χρόνος πριν τον ύπνο περνά μπροστά στην τηλεόραση. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας αποσπάσει από το περπάτημα στο ψυγείο: μπορείτε να καθαρίσετε το δωμάτιό σας, να περπατήσετε στο πάρκο, να μαγειρέψετε πρωινό, να ετοιμάσετε την ντουλάπα σας, να κάνετε ελαφριές ασκήσεις κ.λπ.
6. Παράλειψη διαφημίσεων
Για πολλούς ανθρώπους, ένα διάλειμμα για διαφημίσεις ενώ μεταδίδεται μια ενδιαφέρουσα εκπομπή ή ταινία μεγάλου μήκους είναι ένα σήμα για ένα σνακ. Μερικοί άνθρωποι περιμένουν διαφημίσεις ειδικά για να πάνε στην κουζίνα και να πάρουν ένα σνακ. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας εκπομπές ή ταινίες με ηχογράφηση ή σε κανάλια που δεν έχουν διαφημίσεις. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα αργά σνακ, αλλά θα σας εξοικονομήσει επίσης χρόνο. Ακόμα καλύτερα, κατά τη διάρκεια της διαφήμισης, σηκωθείτε από τον καναπέ και κάντε απλές ασκήσεις, τεντώστε την πλάτη και τα πόδια σας.
7. Προγραμματισμός γευμάτων
Ένας από τους πιθανούς λόγους για τους οποίους θέλετε να πάρετε ένα σνακ αργά το βράδυ είναι τα κακώς σχεδιασμένα γεύματα για όλη την ημέρα. Πρωινό αργά, γρήγορο σνακ εν κινήσει "γρήγορο φαγητό" στη δουλειά - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι το βράδυ πριν τον ύπνο, μπορεί να εμφανιστεί ένα συντριπτικό αίσθημα πείνας. Ο προγραμματισμός της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα και συνεπείς ώρες πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα έντονης πείνας αργά το απόγευμα, αργά το βράδυ ή το βράδυ.
8. Αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων
Οι αγχωτικές καταστάσεις οδηγούν μερικούς ανθρώπους να αναζητούν παρηγοριά παρά λύσεις στα προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν στο φαγητό - ειδικά τη νύχτα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εθισμό στα τρόφιμα παρόμοια με την τοξικομανία. Εάν το άγχος είναι ένα σήμα που πυροδοτεί την πείνα, τότε πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να το μειώσετε. Άσκηση, γιόγκα, περίπατοι πριν τον ύπνο, υποχρεωτικά διαλείμματα εργασίας, ταξίδια και πολλά άλλα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους.
Συνιστάται:
Λουλούδια στο σπίτι: συμβουλές για αρχάριους
Λίγοι άνθρωποι στο σπίτι δεν έχουν ούτε ένα εσωτερικό φυτό. Εάν, ωστόσο, κάποιος άλλος αμφιβάλλει για την αναγκαιότητά του ή σκέφτεται να επιλέξει ένα λουλούδι στο σπίτι, προσφέρουμε μια μικρή επισκόπηση πληροφοριών και μερικές χρήσιμες συμβουλές
Ασφάλεια παιδιών στο δρόμο: 8 συμβουλές
Όλοι οι γονείς σκέφτονται την ασφάλεια του παιδιού όταν είναι μόνο του στο δρόμο. Πρώτα απ 'όλα, πολλά εξαρτώνται από το ίδιο το παιδί: πρέπει να έχει ευθύνη από μικρή ηλικία. Η ευθύνη των γονιών είναι να του μάθουν πώς να συμπεριφέρεται σε διαφορετικές καταστάσεις στο δρόμο
Πώς να αποθηκεύσετε σωστά τα χόρτα στο ψυγείο
Ένας σπάνιος κάτοικος του καλοκαιριού θα αρνηθεί να δοκιμάσει φαγητό με φρέσκα βότανα όλο το χρόνο. Με την ευκαιρία, τα φρέσκα βότανα πρέπει να περιλαμβάνονται περιοδικά στη διατροφή κάθε ατόμου. Αλλά η ευκαιρία να μαζέψετε αρωματικό πικάντικο γρασίδι απευθείας από τον κήπο είναι μακριά από όλους και όχι πάντα. Από αυτή την άποψη, το ερώτημα πώς να διατηρήσετε τα πράσινα φρέσκα και αρωματικά γίνεται επίκαιρο. Όλοι γνωρίζουμε να το αποθηκεύουμε στο ψυγείο, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να το κάνουν καλύτερα
Καλλιέργειες εσπεριδοειδών στο σπίτι: μερικές συμβουλές
Είναι ενδιαφέρον ότι όλες οι καλλιέργειες εσπεριδοειδών μπορούν να καλλιεργηθούν στο σπίτι. Δεν υπάρχουν σχεδόν εξαιρέσεις, γιατί λάιμ, λεμόνι, γκρέιπφρουτ και μανταρίνια θα αναπτυχθούν και θα νιώσουν άνετα σε εσωτερικούς χώρους
Βασιλικός: στο περβάζι, στο θερμοκήπιο, στο ανοιχτό πεδίο
Σε σύγκριση με άλλα αρωματικά πικάντικα φυτά που αναπτύσσονται καλά σε ανοιχτό χώρο, ο βασιλικός είναι πιο ιδιότροπος για τη θερμοκρασία του αέρα, καθώς προέρχεται από ζεστές χώρες, και ως εκ τούτου είναι ένας πολύ θερμόφιλος πολιτισμός. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκινήσετε τη σπορά στον κήπο όχι νωρίτερα από τη δεύτερη δεκαετία του Μαΐου. Ωστόσο, για να γευματίσετε νωρίς με αρωματικά βότανα, μπορείτε να καλλιεργήσετε ένα μπαχαρικό στο περβάζι ή να τοποθετήσετε κρεβάτια σε θερμοκήπια και θερμοκήπια
