Αθλητικός εξοπλισμός για εξοχικές κατοικίες

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Οι διακοπές γυμναστικής είναι ακατάλληλες εάν περνάτε χρόνο στο dacha. Σίγουρα θα βαρεθείτε να κάνετε μια ξαπλώστρα όλη την ημέρα και θα θέλετε σωματική δραστηριότητα. Κάποιος συνειδητοποιεί αυτήν την επιθυμία σε χρήσιμη αγροεξυπηρέτηση, οργανώνοντας τα κρεβάτια και καλλιεργώντας τη μελλοντική συγκομιδή. Κάποιος θα προτιμήσει το περπάτημα κατά μήκος των δασικών μονοπατιών που βρίσκονται κοντά στο εξοχικό. Κάποιος θα κάνει ποδήλατο με το αεράκι στο χωριό διακοπών. Και σε κάποιον θα αρέσει η γυμναστική σε ένα κομψό μαλακό γκαζόν μπροστά από το εξοχικό. Οι οπαδοί των τελευταίων σίγουρα θα θέλουν να διαφοροποιήσουν τέτοιες προπονήσεις με τη βοήθεια αθλητικού εξοπλισμού

Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να εξοπλίσετε ένα μικρό γυμναστήριο στη χώρα. Το πίσω μέρος του πάγκου μπορεί να είναι ένα κατάλληλο στήριγμα για push-ups. Θα ήταν ωραίο να εξοπλίσετε μια οριζόντια ράβδο με μια σκάλα για ασκήσεις κρέμασης χρήσιμες για την πλάτη. Για την πρέσα, μπορείτε να σκάψετε μια βάση για τη στερέωση των ποδιών κοντά σε χαμηλό πάγκο. Θα σας βρουν επίσης βαράκια, μπάρα, σχοινί άλματος, μικρή μπάλα γυμναστικής, ρόλερ και μίντμπολ από την πόλη. Όλος ο αναφερόμενος αθλητικός εξοπλισμός είναι αρκετά συμπαγής και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, αλλά θα φέρει πολλά οφέλη και ευχαρίστηση από τα μαθήματα.

Ωστόσο, μην στενοχωριέστε αν δεν έχετε τα αθλητικά gadget που αναφέρονται παραπάνω και η αγορά τους δεν περιλαμβάνεται στα άμεσα σχέδιά σας. Μεταξύ του εξοπλισμού του καλοκαιρινού εξοχικού σπιτιού υπάρχουν πολλά πράγματα που θα βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της προπόνησης γυμναστικής και θα την καταστήσουν πιο αποτελεσματική. Παρακάτω, θα προταθεί ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων, για τις οποίες θα χρειαστείτε 2 κουβάδες, μισούς γεμάτους με νερό και τυχόν εργαλεία κήπου με μακριά λαβή (φτυάρι, σκαπάνη, τσουγκράνα ή γκαζόν).

Ασκηση 1. Ο κάδος πέφτει.

Πάρτε ένα κουβά νερό σε καθένα. Δεν χρειάζεται να γεμίσετε τους κάδους μέχρι το χείλος. Το μισό ή και το ένα τρίτο θα είναι αρκετό. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σε απόσταση ώμου. Εισπνέω. Καθώς εκπνέετε, προχωρήστε μπροστά με το δεξί πόδι και λυγίστε το στο γόνατο. Τοποθετήστε τον μηρό του δεξιού ποδιού με το κάτω πόδι του αριστερού ποδιού παράλληλο με το έδαφος. Επιστροφή στην αρχική θέση. Τώρα κάντε ένα παρόμοιο lunge με το αριστερό σας πόδι.

Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε πόδι. Η άσκηση περιλαμβάνει τους μυς της πλάτης, τα πόδια, τους γλουτούς, τους γοφούς και τους σταθεροποιητές.

Άσκηση αριθμός 2 Πλαγιές με κάδους

Συνεχίστε να κρατάτε ένα κουβά σε κάθε χέρι. Ορθώσου. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σκύψτε δεξιά. Επιστροφή στην αρχική θέση. Τώρα γείρετε προς τα αριστερά. Επιστροφή στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά σας παραμένει απορροφημένη.

Επαναλάβετε 10-15 φορές από κάθε πλευρά. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, εμπλέκονται οι κοιλιακοί μύες.

Άσκηση αριθμός 3. Φτυάρι καταλήψεις

Στεκόμαστε ίσια. Τα πόδια ανοίγουν το πλάτος των ώμων. Κρατάμε το φτυάρι πίσω από το λαιμό με τα χέρια μας. Εισπνέω. Καθώς εκπνέετε, καθίστε. Ταυτόχρονα, σηκώστε το φτυάρι πάνω από το κεφάλι σας. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 20 φορές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμπλέκονται οι μύες των ποδιών.

Άσκηση αριθμός 4. Ταραχή

Κρατήστε το φτυάρι μπροστά σας και με τα δύο χέρια. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με αυτό, σαν να ανακατεύετε τη σούπα.

Εκτελέστε 5-10 κυκλικές κινήσεις προς τη μία και την άλλη κατεύθυνση. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, εμπλέκονται οι μύες των χεριών.

Άσκηση αριθμός 5. Γυρίζει το σώμα.

Τοποθετήστε το φτυάρι στους ώμους σας. Κρατήστε το με τα δύο χέρια. Επεκτείνετε το σώμα δεξιά και αριστερά. Εκτελέστε 15 από αυτές τις ανατροπές προς κάθε κατεύθυνση.

Αριθμός άσκησης 6. Περιστρέψτε τα πόδια

Τοποθετήστε το φτυάρι κάθετα μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε αυτό. Εκτελέστε 20 κούνιες στο πλάι με το αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια, άλλες 20 παρόμοιες κούνιες με το δεξί πόδι.

Τέλος, κάντε μια άσκηση διατάσεων.

Ακουμπήστε σε ένα όρθιο φτυάρι. Σκύψτε μπροστά, έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το έδαφος. Διορθώστε τη θέση.

Όπως μπορείτε να δείτε, το προτεινόμενο μίνι σετ αθλητικών ασκήσεων σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλες τις κύριες ομάδες μυών. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα τέτοιων προπονήσεων, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε ένα τέτοιο σετ γυμναστικής σε 3. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε περιοδικά αυτές τις ασκήσεις ενώ εργάζεστε στον κήπο για να σφίξετε και να ανακάμψετε από παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση. Επίσης, μην ξεχνάτε μια μέτρια και ισορροπημένη διατροφή, χωρίς την οποία ακόμη και η τακτική αθλητική προπόνηση δεν θα φέρει αισθητά αποτελέσματα.