2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38
Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση και να ασκούνται για να διατηρήσουν την υγεία τους και να αυξήσουν τη μακροζωία τους. Και αυτός είναι ο σωστός τρόπος! Αλλά πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, πρέπει να ζεσταθείτε. Ποια είναι η χρήση του
Η τακτική προπόνηση μπορεί να εμποδιστεί από μικρούς τραυματισμούς, διαστρέμματα, ρήξεις συνδέσμων κλπ. Κοινή αιτία τέτοιων προβλημάτων είναι η έλλειψη προπαρασκευαστικής προθέρμανσης. Αυτό είναι το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι αρχάριοι. Οι άνθρωποι που μόλις ξεκινούν για έντονες προπονήσεις κάνουν λάθος το ζέσταμα με μια περιττή ρουτίνα ή υπερβολικά προσεκτική προσέγγιση στον αθλητισμό και προσπαθούν να φτάσουν στην κύρια προπόνηση το συντομότερο δυνατό. Αλλά αυτό δεν είναι έτσι, επειδή η προθέρμανση δεν είναι λιγότερο σημαντική από τα βασικά αθλήματα. Εάν τα παραλείψετε τακτικά, μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε την απόδοση φόρτισης, αλλά και να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας.
Η πλήρης ρουτίνα προθέρμανσης περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:
• Βασική προθέρμανση, • Τέντωμα, • Προθέρμανση συγκεκριμένων τμημάτων του σώματος όπως απαιτείται (ανάλογα με την ίδια την προπόνηση).
Είναι πολύ σημαντικό να εστιάσουμε στις δύο πρώτες φάσεις της προθέρμανσης, οι οποίες είναι υποχρεωτικές. Εάν είναι απαραίτητο, ο εκπαιδευτής θα πρέπει να προτείνει πρόσθετες ειδικές ασκήσεις εάν το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης θα επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.
Πολλοί αρχάριοι κάνουν το λάθος να συνδυάσουν βασική προθέρμανση και διατάσεις χωρίς να δουν τη διαφορά. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να διαχωρίσετε αυτούς τους τύπους ασκήσεων εκτελώντας τις διαδοχικά. Οι ασκήσεις προθέρμανσης στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Το τέντωμα βοηθά στην περαιτέρω βελτίωση της κυκλοφορίας προωθώντας τη ροή του αίματος μέσω των μυών. Εάν παραλείψετε την προθέρμανση και κάνετε το τέντωμα αμέσως, μπορείτε να τραυματιστείτε επειδή οι μύες θα εξακολουθούν να είναι "κρύοι" και δύσκαμπτοι. Για εκείνους που εξακολουθούν να αμφιβάλλουν για την ανάγκη προθέρμανσης πριν από αθλητικές δραστηριότητες, θυμηθείτε τα κύρια πλεονεκτήματά του:
1. Προθέρμανση του σώματος
Η αιμοσφαιρίνη και η μυοσφαιρίνη, σημαντικές πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα, είναι υπεύθυνες για την παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα. Επομένως, με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η δραστηριότητά τους οξυγόνου αυξάνεται και το σώμα είναι καλύτερα κορεσμένο με υγιές οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για αποτελεσματική προπόνηση.
2. Η προθέρμανση προάγει τη ροή του αίματος στους μυς
Η καλή ροή αίματος διασφαλίζει ότι οι μύες είναι ζεστοί και ελαστικοί και ότι λαμβάνουν συνεχώς ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Αυτό κάνει τους μυς και τις αρθρώσεις πιο αποτελεσματικές. Η υγιής κυκλοφορία επιτρέπει στους μυς και τις αρθρώσεις να εκτελούν διάφορες κινήσεις με ευκολία.
3. Αυξημένη παραγωγικότητα
Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, το ζέσταμα βελτιώνει σημαντικά την απόδοση και την αντοχή ενός ατόμου. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι μια προθέρμανση από μόνη της δεν μπορεί να βλάψει το σώμα.
4. Αυξημένη ευαισθησία νευρικών απολήξεων
Η προθέρμανση βελτιώνει επίσης την ευαισθησία των νευρικών απολήξεων και αυξάνει τον αριθμό των νευρικών παλμών, που είναι απαραίτητος για τον καλό συντονισμό των κινήσεων. Με άλλα λόγια, η σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και μυών βελτιώνεται.
5. Προετοιμασία του καρδιαγγειακού συστήματος για το επερχόμενο άγχος
Η καρδιά είναι υπεύθυνη για την άντληση οξυγονωμένου αίματος σε όλο το σώμα. Η προθέρμανση επιτρέπει στην καρδιά να προετοιμαστεί για την αυξημένη ζήτηση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της βασικής προπόνησης. Αυτό θα προστατεύσει το "μοτέρ" του σώματος από σοβαρή υπερφόρτωση.
6. Η προθέρμανση μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια αθλημάτων
Οι ασκήσεις τεντώματος και προθέρμανσης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών, σύμφωνα με έρευνα αθλητικών ιατρών και δημοσιευμένη στο Sports Medicine. Για παράδειγμα, όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη, οι μύες πρέπει να καταπονούνται και το σώμα παράγει υγρό για να τα λιπαίνει. Επειδή οι μύες είναι σφιχτά συγκεντρωμένοι, χρειάζονται επαρκή λίπανση για να αποτρέψουν το σκίσιμο κατά τη διάρκεια συσπάσεων και χαλάρωσης που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η προθέρμανση ολόκληρου του σώματός σας πριν ξεκινήσετε τη βαριά άσκηση θα βοηθήσει το σώμα σας να παράγει αρκετό υγρό για την προστασία των μυών.
Συνιστάται:
Πώς να φυτρώσετε σωστά τις πατάτες πριν από τη φύτευση
Οι πατάτες είναι από τις πιο δημοφιλείς καλλιέργειες κήπου χωρίς τις οποίες δεν μπορείτε! Και όλοι όσοι το έχουν καλλιεργήσει τουλάχιστον μία φορά γνωρίζουν καλά ότι το κλειδί για καλές αποδόσεις είναι η υψηλής ποιότητας προετοιμασία του φυτικού υλικού, η οποία πραγματοποιείται με τη βοήθεια κόνδυλων που φυτρώνουν. Δυστυχώς, με απροετοίμαστους κόνδυλους πατάτας, δεν μπορούν να επιτευχθούν υψηλές αποδόσεις, και αν ξαφνικά η συγκομιδή σας ευχαρίστησε ούτως ή άλλως, τότε αυτό είναι απλώς θέμα τύχης και τίποτα περισσότερο! Πώς λοιπόν να φυτρώσει σωστά
Λίγα λόγια για την επιλογή: σε τι χρησιμεύει και πώς να το κάνετε σωστά
Η επιλογή είναι ένας όρος που μας ήρθε από τη γαλλική γλώσσα. Στο πρωτότυπο, σημαίνει "μανταλάκι", "πάσσαλος". Τώρα, το μάζεμα σημαίνει μεταφύτευση δενδρυλλίων σε δοχεία, μερικές φορές σε μεμονωμένα δοχεία, συχνά με τσίμπημα της ρίζας κατά ένα τρίτο
Σπόροι: Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από τη σπορά
Δεν είναι περίεργο που λένε ότι στον κήπο μια μέρα - τρέφει όλο το χρόνο. Αυτός ο κανόνας ισχύει εξίσου τόσο για τις καλοκαιρινές όσο και για τις χειμερινές ημέρες. Άλλωστε, αν το χειμώνα επισκεπτόμαστε τις εξοχικές κατοικίες μας λιγότερο συχνά, αυτό δεν σημαίνει ότι η δουλειά έχει σταματήσει. Και αν τώρα υπάρχουν άδειες στήλες στο ημερολόγιο του κηπουρού σας, προγραμματίστε επειγόντως και εισάγετε σε αυτά την προετοιμασία σπόρων για σπορά. Διαφορετικά, τόσο η πρώιμη συγκομιδή όσο και τα φιλικά σπορόφυτα θα τεθούν σε κίνδυνο
Πατάτες: πώς να προστατέψετε την καλλιέργεια από την όψιμη μόλυνση
Η χαρά της συγκομιδής της πρώτης συγκομιδής νεαρών πατατών μπορεί να επισκιαστεί από το γεγονός ότι μια από τις ασθένειες επικίνδυνες για την αποθήκευση της καλλιέργειας θα βρεθεί στα κρεβάτια. Και μια τέτοια καταστρεπτική ασθένεια για τους κόνδυλους όπως η φουσκωτή μπορεί να μεταφερθεί στα κρεβάτια ακόμη και κατά τη συγκομιδή πατάτας. Εάν η παρουσία του στις κορυφές είναι εμφανής, τότε οι κόνδυλοι θα δηλώσουν ήττα μόνο μετά από 15-20 ημέρες. Όταν τα μολυσμένα δείγματα εισέρχονται στο αποθετήριο, δεν υπάρχει καλή προσδοκία. Οι σκληρές καφέ κηλίδες θα καλύψουν ολόκληρο το θεμέλιο σε σύντομο χρονικό διάστημα
Κυβερνο -τουρνουά ποδοσφαίρου από την LG και την Nobel Arustamyan στο φόρουμ νέων "Territory Of Meanings On Klyazma 2018"
Περιφέρεια Βλαντιμίρ, 26 Ιουλίου 2018 - Η LG Electronics υποστηρίζει το Πανρωσικό Εκπαιδευτικό Φόρουμ Νέων "The Territory of Meanings on the Klyazma" για τέταρτο έτος και συνεργάζεται ενεργά με την Ομοσπονδιακή Υπηρεσία για τις Υποθέσεις Νεολαίας (Rosmolodezh) για ένατο έτος
