Εργαστείτε στον κήπο χωρίς πόνο ή τραυματισμό

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Για έναν πραγματικό γνώστη, η κηπουρική είναι ευχάριστες δουλειές. Αλλά, μερικές φορές, παρασυρόμαστε τόσο πολύ από την κηπουρική και δεν παρατηρούμε ότι αφαιρεί όχι μόνο τον χρόνο μας, αλλά και την υγεία μας. Πώς να προστατευτείτε από δυσάρεστους τραυματισμούς και οδυνηρές αισθήσεις μετά την κηπουρική

Όταν εργάζεται στον κήπο, ένα άτομο χρησιμοποιεί έναν τεράστιο αριθμό μυών από διαφορετικά μέρη του σώματος - αυτοί είναι οι μύες της πλάτης, των ώμων, των γοφών, των ποδιών και των καρπών. Δεδομένου ότι οι μύες της πλάτης στηρίζουν ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, ο πόνος στη μέση είναι συχνή συνέπεια διαφόρων φυσικών δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της παρατεταμένης εργασίας στον κήπο ή στον κήπο. Κατά τη διάρκεια της κηπουρικής, ο λαιμός μπορεί επίσης να πονέσει, καθώς συνήθως πρέπει να εργάζεστε είτε σε κεκλιμένη θέση είτε κοιτώντας ψηλά.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε την κηπουρική την πιο ευχάριστη και μη αρνητική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες, να καθοδηγηθείτε από το λόγο και το μέτρο.

Αρση βαρών

Η πρώτη και απλούστερη συμβουλή είναι η εξής: μην είστε «ηρωικοί»! Με απλά λόγια, δεν μπορείτε να το παρακάνετε και να το καταβάλλετε. Για την άρση και τη μεταφορά βαρών, είναι προτιμότερο να καλέσετε κάποιον για βοήθεια ή να χρησιμοποιήσετε καρότσι κήπου. Μην μεταφέρετε βαριά φορτία μόνοι σας! Σηκώστε περίπου το πενήντα τοις εκατό από ό, τι βάρος μπορείτε να χειριστείτε. Δεν χρειάζεστε ρεκόρ - δεν πρόκειται για αθλητικό διαγωνισμό όπου πρέπει να δείξετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, είναι πολύ σημαντικό να προστατεύετε την πλάτη σας από βαριά φορτία όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, καθίστε κοντά στο θέμα της ανόδου και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Πιάστε το αντικείμενο με τα χέρια σας, συσπάστε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκωθείτε αργά. Αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα κάμπτοντας προς τα εμπρός - αυτό μπορεί να έχει πολύ αρνητική επίδραση στην πλάτη σας. Για να τοποθετήσετε το αντικείμενο κάτω, χρησιμοποιήστε επίσης τη μέθοδο της κατάληψης, αποφεύγοντας τις ευθείες στροφές.

Σκάψιμο και σκάψιμο

Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο για την πλάτη σας και να αποφύγετε τους μυϊκούς πόνους σκάβοντας και συσσωρεύοντας κρεβάτια διατηρώντας το επίπεδο του σώματός σας τεντώνοντας μόνο τα χέρια σας και μη μετακινώντας ολόκληρο το σώμα σας. Το ίδιο ισχύει και για τις εργασίες γκανιότας. Επιλέξτε τα εργαλεία κηπουρικής σας ανάλογα με το μέγεθος και τη διάπλασή σας. Μην υπερφορτώνεστε χρησιμοποιώντας αξεσουάρ κήπου που είναι πολύ μακριά για εσάς.

Βοτάνισμα

Το ζιζάνισμα των κρεβατιών μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά στην πλάτη, επειδή πρόκειται για παρατεταμένη εργασία με το κεφάλι σκυμμένο (ακόμη, όπως συμβαίνει συχνά, με το μεγαλύτερο μέρος του σώματος). Για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά στην πλάτη, είναι σκόπιμο να κάνετε ζιζάνιο ενώ κάθεστε σε ένα χαμηλό αντικείμενο, όπως έναν ανεστραμμένο κάδο ή ένα μικρό σκαμπό. Σε αυτή την περίπτωση, η κύρια πίεση είναι στους γοφούς και τα γόνατα και όχι στην πλάτη. Είναι ακόμη καλύτερο να μαζέψετε ειδικά γόνατα για τον κηπουρό και να ξεχορταριάσετε τα κρεβάτια, όρθια και στα τέσσερα.

Εργασία με χλοοκοπτικό και καρότσι κήπου

Πριν ξεκινήσετε την εργασία, ρυθμίστε το χλοοκοπτικό ανάλογα με το ύψος σας, θα πρέπει να σας βολεύει να το κρατάτε με ίσια πλάτη. Δεν χρειάζεται να σκύψετε για να ασκήσετε δύναμη ενώ εργάζεστε με αυτό. Αλλά μην τοποθετείτε τη λαβή πολύ ψηλά, οι καρποί πρέπει να βρίσκονται σε ουδέτερη θέση, όχι σε μεγάλη κάμψη. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα καρότσι από ελαφρύ, αλλά πολύ ανθεκτικό υλικό, έτσι ώστε να μπορεί να αντέξει τη βαρύτητα, αλλά το ίδιο ζύγιζε λίγο.

Και τέλος, μερικές γενικότερες συμβουλές και προφυλάξεις:

• Θυμηθείτε να ζεσταθείτε. Ακριβώς όπως πριν από τον αθλητισμό, είναι σημαντικό να ζεστάνετε πρώτα τους μυς, να τους προετοιμάσετε για δουλειά. Ξεκινήστε λοιπόν πρώτα με μικρά προβλήματα και λύστε τα σταδιακά, σταδιακά.

• Κάνε ένα διάλειμμα. Εάν πρέπει να κάνετε πολλές μονότονες, πανομοιότυπες κινήσεις, τότε φροντίστε να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων, να αποσπούν την προσοχή σας για λίγο από άλλες εργασίες.

• Προστατέψτε τα γόνατά σας. Χρησιμοποιήστε γόνατο ή γόνατα αν χρειαστεί να γονατίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Ακούστε το σώμα σας - θα σας τα πει όλα. Δώστε προσοχή στα σημάδια που σας δίνει το σώμα σας. Τεντώστε, χαλαρώστε και ξεκουραστείτε εάν οι μύες είναι κουρασμένοι στην ίδια θέση.

• Η υψηλή θερμοκρασία του αέρα είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας. Μην εργάζεστε στον κήπο το πιο ζεστό. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό νωρίς το πρωί ή το βράδυ, όταν ο ήλιος έχει ήδη δύσει κάτω από τον ορίζοντα. Φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος που όχι μόνο θα προστατεύει τους ώμους και το πρόσωπό σας από τα ηλιακά εγκαύματα, αλλά θα προσφέρει και επιπλέον σκιά. Πίνετε πολλά υγρά, είναι απαραίτητο για το σώμα σε ζεστό καιρό.

Φροντίστε τον εαυτό σας και εργαστείτε για το καλό, όχι σε βάρος της υγείας σας!