Λίστα τροφών για καύση λίπους

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Πληροφορίες για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος και για όσους έχουν πεπτικά προβλήματα. Εξετάστε τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη μείωση των λιποκυττάρων. Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να χάσετε βάρος χωρίς επώδυνες δίαιτες

Τι είναι οι φυσικοί καυστήρες λίπους

Οι τροφές επηρεάζουν το σώμα με διαφορετικούς τρόπους. Από κάποιους βελτιωνόμαστε και από άλλους χάνουμε βάρος. Υπάρχουν τεχνητοί λιποδιαλύτες, αλλά θα μιλήσουμε για φυσικά προϊόντα. Η σύνθεση και οι ιδιότητές τους στοχεύουν στη μείωση των λιποκυττάρων. Με την κατανάλωσή τους, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει αποθέματα λίπους. Με άλλα λόγια, το κόστος της πέψης θα είναι μεγαλύτερο από την εισερχόμενη ενέργεια. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες και μερικές φορές αρνητικά. Τρία χαρακτηριστικά αυτών των προϊόντων αναγνωρίζονται.

Αρνητικές θερμίδες

Τι είναι αυτό? Κάθε τροφή που έρχεται απαιτεί κάποια προσπάθεια από το σώμα για να αφομοιωθεί / διασπαστεί. Για παράδειγμα, εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 g ενός αγγουριού είναι 14 kcal και το σώμα θα δαπανήσει 20 kcal για την επεξεργασία αυτής της μερίδας. Όπως μπορείτε να δείτε, αποδεικνύεται ότι δεν αναπληρώσατε, αλλά ξοδέψατε ενέργεια. Έτσι, έχουμε αρνητικό περιεχόμενο σε θερμίδες. Επομένως, η ενεργειακή αξία των τροφίμων είναι σημαντική. Συνήθως αυτά είναι πικάντικα βότανα, λαχανικά, όλα τα είδη λάχανου.

Μεταβολισμός

Η επιτάχυνση της πέψης είναι όταν, κατά τη διάρκεια της πέψης, οι θερμίδες που λαμβάνονται δεν θα έχουν χρόνο να μετατραπούν σε λιποκύτταρα και να εναποτίθενται σε προβληματικές περιοχές. Τα εσπεριδοειδή ξεχωρίζουν μεταξύ αυτών των προϊόντων. Οι πιο ισχυροί ενεργοποιητές μεταβολισμού είναι το γκρέιπφρουτ, το πορτοκάλι, το μανταρίνι, το λεμόνι.

Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όταν καταναλώνονται 3 φορές την ημέρα, επιταχύνουν το μεταβολισμό κατά 70%. Το πράσινο τσάι εξουδετερώνει τα επιβλαβή λίπη, καθώς επίσης ρυθμίζει την πέψη, τα επίπεδα σακχάρου και μειώνει τη χοληστερόλη. Φυσικός καφές, χυμός σπανάκι, φασόλια, πράσινες πιπεριές, όλα τα είδη λάχανου και αμυγδάλου διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες. Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τα δημητριακά και τα προϊόντα ολικής αλέσεως.

Ρυθμιστές λιποκυττάρων

Η ιδιότυπη σύνθεση ορισμένων τροφίμων διεγείρει την παραγωγή ορμονών που χρησιμοποιούν τα διαθέσιμα αποθέματα λίπους για κυτταρική διαίρεση. Το κεφίρ, το τυρί cottage, το γάλα, το γιαούρτι κ.λπ. (εκτός από το γάλα) έχουν μια ορμονική ουσία που ονομάζεται "καλσιτριόλη", η οποία σταματά την ανάπτυξη των λιποκυττάρων και μειώνει τα υπάρχοντα.

Σπόροι, ελιές, μαύρη σοκολάτα, κραμβέλαιο και ελαιόλαδο, σόγια, ξηροί καρποί, λάδι από σπόρους σταφυλιού, σπόροι λιναριού εμποδίζουν τη συσσώρευση μάζας στα λιποκύτταρα.

Πώς «λειτουργούν» οι αρνητικές θερμίδες

Την πρώτη θέση σε αυτήν την ομάδα καταλαμβάνει το νερό, το οποίο δεν έχει θερμίδες. Πώς ξοδεύονται θερμίδες σε αυτό; Αποδεικνύεται ότι το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για να θερμάνει το νερό που πίνετε. Για παράδειγμα, αν πίνετε 2 λίτρα δροσερό νερό (17 μοίρες) την ημέρα, τότε θα χρειαστούν 40 kcal για να ζεσταθεί έως +37. Ένα προφανές γεγονός. Παρεμπιπτόντως, το νερό είναι πολύ χρήσιμο, καθώς καθαρίζει και βελτιώνει τη λειτουργία όλων των οργάνων.

Ας δούμε τώρα το πράσινο τσάι. Περίπου 5 kcal είναι σε ένα φλιτζάνι, 20 kcal θα δαπανηθούν για επεξεργασία και αν με πάγο - 60. Το σκόρδο, η καυτερή πιπεριά, η ρίζα του τζίντζερ, τα καυτερά μπαχαρικά έχουν μεθυστική δράση. Με απλά λόγια, όλα τα πικάντικα τρόφιμα τείνουν να αναγκάσουν το σώμα να παράγει θερμότητα, αντίστοιχα, να ξοδεύει ενέργεια. Το ίδιο συμβαίνει και με τα μανιτάρια. Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και παρατεταμένη πέψη - η ενέργεια που καταναλώνεται υπερβαίνει την εισροή.

Λίστα παντοπωλείων

Οι φυτικές ίνες στα τρόφιμα δεν απορροφώνται, αλλά απαιτούν το μεγαλύτερο κόστος επεξεργασίας. Τα μανιτάρια περιέχουν πολλές πρωτεΐνες με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες 9-30 kcal. Και επίσης τα φύκια / φύκια θα είναι πολύ χρήσιμα. Υπάρχουν τρεις ακόμη τύποι ομάδων. Ας απαριθμήσουμε τα πιο δημοφιλή προϊόντα στη σύνθεσή τους.

Λαχανικά. Η ενεργειακή αξία είναι χαμηλή, κυμαίνεται από 14-24 kcal. Ραπανάκια, λάχανο, ραπανάκια, καρότα, αγκινάρες, κολοκυθάκια, μπρόκολο, μαρούλι, αγγούρια, πιπεριές, τεύτλα, κιχώριο, σέλινο, ντομάτες, κολοκυθάκια, μαρούλι, γογγύλια, πράσινα φασόλια, κρεμμύδια, daikon, μελιτζάνα, rutabagas.

Φρούτα και μούρα. Θερμίδες από 25 έως 38. Μήλα, ανανάς, κράνμπερι, φράουλες, σμέουρα, μανταρίνια, μύρτιλλα, ροδάκινα, λεμόνι, πεπόνι, γκρέιπφρουτ, καρπούζι, ιπποφαές, βατόμουρα. Μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα περιέχουν υδατάνθρακες.

Μπαχαρικά και βότανα. Σκόρδο, φασκόμηλο, σπανάκι, νεροκάρδαμο, ρόκα, βασιλικός, θυμάρι, μέντα, γαρίφαλο, εστραγκόν, ξινή, τζίντζερ, κανέλα, κόλιανδρο, ρίγανη, ραβέντι, σέλινο φύλλων.

Πρωτεϊνικές τροφές και καύση λίπους

Παρασυρόμενοι από τη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες και την καύση λίπους, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να αντέξετε πολύ σε ορισμένα προϊόντα "μείον". Οι βιταμίνες, οι φυτικές ίνες, τα ιχνοστοιχεία είναι καλά, αλλά χρειάζεστε πρωτεΐνη. Τι να κάνω?

Τα μανιτάρια θα προσφέρουν πολλή φυτική πρωτεΐνη και θα έχουν πραγματικά αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Υπάρχουν άλλα προϊόντα που έχουν λίγο περισσότερη ενεργειακή αξία, αλλά … Περισσότερη ενέργεια θα δαπανηθεί για την επεξεργασία τους από ό, τι θα δώσουν. Επομένως, το 30-40% της εισερχόμενης ενέργειας θα καεί ως αποτέλεσμα του κόστους της πέψης. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου = 113 kcal. Εάν φάγατε 200 g, αφαιρώντας το κόστος της πέψης, απομένουν μόνο 90.

Σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα θα έχει το στήθος γαλοπούλας, οι γαρίδες, το άπαχο βόειο κρέας, το άπαχο ψάρι. Στομάχια κοτόπουλου - 94 kcal, συκώτι βοδινού - 120, συκώτι κοτόπουλου - 140, μοσχάρι - 97, μοσχαρίσια καρδιά - 96 θα είναι χρήσιμα για την καταπολέμηση του λίπους.

Έτσι, τώρα ξέρετε τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.