2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38
Αν ψάχνετε για ασκήσεις για απλή, γυμναστική στο σπίτι, τότε φροντίστε να δώσετε προσοχή στο συνηθισμένο σχοινί, το οποίο πιθανότατα βρίσκεται κάπου στο νηπιαγωγείο. Το σχοινάκι μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρήγορα τη φόρμα σας και να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση
Πρόσφατα, οι ασκήσεις με σχοινί (γνωστές ως "παρακάμπτοντας") έχουν γίνει πιο δημοφιλείς και περιλαμβάνονται σε πολλά προγράμματα γυμναστικής για απώλεια βάρους. Αλλά δεν χρειάζεται να πηγαίνετε σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο σε τακτική βάση. Το σχοινί μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι, και καλύτερα στο δρόμο μετά από βόλτα ή τζόκινγκ. Παρεμπιπτόντως, το άλμα είναι πολύ καλό να συνδυαστεί με ελαφρύ τζόκινγκ ή σκανδιναβικό περπάτημα: τρέξαμε ή περπατήσαμε λίγο και μετά πηδήξαμε λίγο για αλλαγή. Αυτός ο συνδυασμός θα δώσει απτά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Οφέλη αδυνατίσματος
Εάν ασχολείστε με τέτοιο εξοπλισμό για περίπου 30 λεπτά την ημέρα (με συχνότητα 90 άλματα ανά λεπτό), μπορείτε να κάψετε έως και 200 θερμίδες. Καλα ΝΕΑ! Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να παρατηρηθεί με πιο αργό ρυθμό. Επιπλέον, ένα σχοινί άλματος είναι ένα προσιτό και βολικό πράγμα που δεν καταλαμβάνει τόσο χώρο όσο, για παράδειγμα, ένας διάδρομος ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να πηδάτε στον καθαρό αέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό στη χώρα πριν από το πρωινό ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και τα μικρά άλματα βοηθούν στο τέντωμα των άκρων άκαμπτα από τη μονότονη εργασία.
Η γυμναστική με σχοινάκι είναι η καλύτερη επιλογή για όσους ονειρεύονται να απαλλαγούν από το περιττό λίπος στα πόδια και τους μηρούς - μερικές από τις πιο δύσκολες περιοχές. Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα συνδυάζοντας το άλμα με την άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο. Αν όχι, τότε το να κάνεις κανονικό ποδήλατο ή το τζόκινγκ θα κάνει. Ωστόσο, ακόμη και χωρίς τέτοιες πρόσθετες ασκήσεις, το σχοινί με άλμα μπορεί να δώσει αποτελέσματα σε μερικές εβδομάδες.
Οφέλη για την υγεία
Μελέτες έχουν δείξει ότι το σχοινί με άλματα είναι πιο αποτελεσματικό για απώλεια βάρους από το τρέξιμο, για παράδειγμα. Επιπλέον, δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε τζόκινγκ όταν έξω έχει κακές καιρικές συνθήκες. Και με ένα σχοινί, αυτό το πρόβλημα δεν είναι τρομερό: μπορείτε να πηδήξετε σε εσωτερικούς χώρους. Οι καρδιολόγοι υποστηρίζουν πολύ τις μέτριες ασκήσεις με σχοινί ως μια καλή καρδιο άσκηση για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
Το σχοινί άλματος όχι μόνο ανακουφίζει από το υπερβολικό βάρος, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην υγεία γενικά: αναπτύσσει μυς, βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα και είναι καλό πρόληψη των κιρσών. Επομένως, η φυσική κατάσταση με σχοινί παραλείπεις είναι μια εξαιρετική λύση για την ενίσχυση και τη διατήρηση της υγείας ολόκληρου του σώματος. Είναι χρήσιμο να ολοκληρώσετε τέτοιες ασκήσεις με πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα για απώλεια βάρους.
Κανόνες άσκησης
Συνιστάται να ξεκινήσετε τα μαθήματα ομαλά, με μικρό αριθμό άλματος χαμηλής έντασης. Πρέπει να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις - εάν είναι δύσκολο να εκτελέσετε άλματα, τότε πρέπει να σταματήσετε και να δώσετε στο σώμα ξεκούραση. Δεν χρειάζεται να πηδάτε πολύ ψηλά - δεν χρειάζεται. Τα χαμηλά άλματα μέτριας έντασης θα είναι αρκετά αποτελεσματικά. Ο κορμός πρέπει να διατηρείται σε μία θέση, καταπονώντας μόνο τα πόδια, τους πήχεις και τους καρπούς. Σε αυτή την περίπτωση, το άλμα θα είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Πρέπει να πηδήξετε με άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια, ή μπορείτε απλά να ξυπόλυτοι.
Είναι σημαντικό να μην σταματήσετε την εκπαίδευση και να το κάνετε τακτικά και σωστά. Ο ρυθμός των αλμάτων μπορεί σταδιακά να αυξηθεί. Για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα, πηδήξτε για 3-5 λεπτά και στη συνέχεια όλο και περισσότερο, φέρνοντας τον χρόνο προπόνησης στα 30 λεπτά. Για αποτελεσματικότητα, είναι χρήσιμο να συνδυάσετε ασκήσεις με ημέρες νηστείας, τηρώντας μια υγιεινή διατροφή. Έτσι η απώλεια βάρους θα έρθει πιο γρήγορα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το σχοινί άλματος είναι ένα φορτίο για το σώμα, το οποίο απαιτεί κάποια δύναμη. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν επιλέγετε μια δίαιτα χωρίς να μειώνετε πολύ τα επίπεδα θερμίδων, διαφορετικά η ενέργεια για προπόνηση μπορεί να μην είναι αρκετή.
Οι λεπτότητες της επιλογής ενός σχοινιού
Εάν τα σχοινιά δεν βρέθηκαν στο σπίτι, τότε μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα. Είναι αρκετά φθηνό. Είναι καλύτερο να προτιμάτε ένα μοντέλο με ελαστικό ή καλώδιο PVC. Εάν το προϊόν μυρίζει πολύ έντονα και δυσάρεστα, σημαίνει ότι είναι κατασκευασμένο από τοξικά και χαμηλής ποιότητας υλικά. Για να είστε σίγουροι, πρέπει να επιθεωρήσετε τις συνδέσεις του καλωδίου και της λαβής, να τις τραβήξετε, ελέγχοντας αντοχή. Δεν πρέπει να υπάρχουν σπασίματα ή γδαρσίματα στην επιφάνεια των υλικών του σχοινιού.
Μία από τις πιο σημαντικές παραμέτρους είναι το μήκος. Πρέπει να επιλεγεί ανάλογα με το ύψος της. Για παράδειγμα, για εκείνους που είναι κάτω από 1,5 m, είναι κατάλληλο ένα σχοινί έως 1,8 m. άτομα από 150-175 μ.-αντίστοιχα 2, 5-2, 8 μ. εκείνοι με ύψος 170-180 πρέπει να εστιάσουν σε μήκος 3 m. και για ψηλούς (από 185 και άνω), είναι κατάλληλα σχοινιά άλματος άνω των 3,5 μ. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να δοκιμάσετε το σχοινί ακριβώς στο κατάστημα. Πολύ βολικά προϊόντα με την καταμέτρηση του αριθμού των αλμάτων, ο οποίος πραγματοποιείται σε έναν αισθητήρα ενσωματωμένο στη λαβή.
