2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38
Η ενεργός εργασία στη χώρα συχνά οδηγεί σε προβλήματα. Όλες οι δραστηριότητες κηπουρικής σχετίζονται με φορτία στο κάτω μέρος της πλάτης και τη σπονδυλική στήλη. Το αποτέλεσμα είναι πόνος στην πλάτη. Για να μην συμβεί αυτό, θα σας πούμε ποια στάση είναι καλύτερα να ακολουθήσετε και ποιες ασκήσεις θα ανακουφίσουν τον πόνο
Η εργασία στον κήπο είναι ευεργετική
Η κηπουρική δεν πρέπει να αποτελεί βάρος. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας, συν μια λογική προσέγγιση, είναι ο δρόμος για τη μακροζωία. Δύο ώρες εργασίες κηπουρικής καίνε χίλιες θερμίδες, γεγονός που οδηγεί στην πρόληψη της παχυσαρκίας, τονώνει το έργο του αγγειακού συστήματος και προκαλεί άγχος στο μυοσκελετικό σύστημα. Όλα αυτά λειτουργούν με μια ικανή προσέγγιση, διαφορετικά πονάει.
Χρήσιμες συμβουλές για τους καλοκαιρινούς κατοίκους
• Κατά τον προγραμματισμό ενός σχεδίου εργασίας, αξιολογείτε πάντα ποιο θα είναι το φορτίο, ποιοι μύες θα χρησιμοποιηθούν. Σκεφτείτε πώς να αποφύγετε τη μονότονη δραστηριότητα, να αποδυναμώσετε ένα τέτοιο φορτίο διανέμοντάς το σε άλλες μυϊκές ομάδες.
• Όταν ανοίγετε το εξοχικό, μην πιάνετε τσουγκράνα, σκαπάνη, φτυάρι. Δώστε στο σώμα την ευκαιρία να προσαρμοστεί μετά τη χειμερινή «στασιμότητα». Ξεκινήστε μικρά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της εργασίας.
• Αν έχετε προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, προμηθευτείτε έναν ελαστικό ελαστικό κορσέ. Χρησιμοποιήστε το για εργασίες ανασκαφής. Θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά 30%.
• Με συστηματικό πόνο στην πλάτη στην κλίση, είναι επιβλαβές για εργασία. Είναι απαραίτητο να σκεφτούμε επιπλέον υποστήριξη. Για παράδειγμα, βάζοντας το πόδι σας λίγο μπροστά, κατανέμετε το βάρος του σώματος, ενώ ταυτόχρονα γίνεται δυνατό να στηριχτείτε σε αυτό με το χέρι σας.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο άνετη. Για να το κάνετε αυτό, αγοράστε είδη κήπου με μακριά λαβή. Ένας κόφτης, ένας επίπεδος κόφτης, μια τσουγκράνα ανεμιστήρα δεν πρέπει να σας αναγκάζουν να λυγίζετε πολύ. Με ένα όργανο με μακρύ χερούλι, θα είστε πιο όρθιοι, κάτι που είναι πιο αποδεκτό για τη σπονδυλική στήλη.
• Όταν σηκώνετε βάρη, μπορείτε να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να μην πέσει. Μην σκύβεις, αλλά κάνε οκλαδόν. Σε αυτή την περίπτωση, κατά την ανύψωση, το φορτίο πέφτει όχι μόνο στην πλάτη - εμπλέκονται τα πόδια.
• Τα συχνά διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της υπερφόρτωσης των μυών. Η παραμονή σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβής. Δεν είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε σε μια ξαπλώστρα, μπορείτε απλά να αλλάξετε τον τύπο της εργασίας, σε αυτόν όπου φορτώνονται άλλοι μύες.
• Μην εργάζεστε στα κρεβάτια για περισσότερο από μία ώρα. Φροντίστε να σπάσετε για 15-20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις.
Γυμναστική πλάτης
1. Αν κάνατε ζιζάνιο για μεγάλο χρονικό διάστημα ή κάνατε κάτι ενώ σκύβετε, κάντε την άσκηση «περιστροφής της πυέλου». Ισιώστε, κάντε κυκλικές περιστροφές. Τα χέρια βρίσκονται στη μέση ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αρκετά 10 φορές δεξιόστροφα και το ίδιο αριστερόστροφα.
2. Οι καταλήψεις / ημι-καταλήψεις θα βοηθήσουν στην εκφόρτωση των μυών της πλάτης. Εκτελείται με τα χέρια ψηλά, εκτεταμένα όσο το δυνατόν ψηλότερα πάνω από το κεφάλι. Εκτέλεση - 10 φορές.
3. Αν κάνατε καταλήψεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, το «τέντωμα» θα βοηθήσει τα πόδια σας. Πάρτε μια θέση με τα πόδια σε μεγάλη απόσταση και «κουνήστε», μεταφέροντας το βάρος στο δεξί / αριστερό πόδι, με τα υπόλοιπα χέρια στο γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, το ελεύθερο σκέλος πρέπει να επεκταθεί πλήρως.
4. Η κλίση προς τα πλάγια ξεφορτώνει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κάντε 10 φορές δεξιά / αριστερά. Οι στροφές προς τα εμπρός θα βοηθήσουν επίσης το πάτωμα. Τα χέρια τοποθετούνται στη μέση, ενώ γέρνετε, τραβήξτε την πλάτη σας, κοιτάξτε ψηλά και τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός.
5. Ανακουφίζει τέλεια το βάρος και την ένταση «κοιτώντας στον ουρανό». Εδώ μπαίνουν οι πνεύμονες. Τα πόδια τοποθετούνται σε μια άνετη θέση, κοιτάμε τον ουρανό και παίρνουμε μια ομαλή, βαθιά ανάσα ενώ σηκώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας. Μετά από μια πλήρη αναπνοή, εκπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα γεμάτο πόδι.
6. Είναι χρήσιμο μεταξύ βοτάνισης ή σκαψίματος να κάνετε μια απλή άσκηση. Πάρτε μια όρθια στάση - τα πόδια μαζί. Καλύτερα να κάνετε ξυπόλητοι ή με σαγιονάρες. Εστιάζοντας στις φτέρνες, σφίγγουμε το κάτω πόδι και τους γοφούς. Καθώς αισθάνεστε την «αναρρόφηση» των γλουτών προς τα τακούνια, πάρτε τους ώμους σας πίσω και αμέσως κάτω. Κλειδώστε αυτήν τη στάση για 5 δευτερόλεπτα. Χέρια αυθαίρετα: χαμηλωμένα ή λυγισμένα.
7. Ένα καλό αποτέλεσμα δίνεται από την περιστροφή του σώματος. Τα χέρια κλειδωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Η κίνηση πραγματοποιείται με μικρό πλάτος μπρος -πίσω. Εκτελείται πέντε φορές προς τα αριστερά, στη συνέχεια με την ίδια ποσότητα προς τα δεξιά.
8. Σκληρυμένη, δύσκαμπτη πλάτη "απομακρύνεται" γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης "κλειδαριά αποθήκευσης". Συνδέστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας, το ένα στην κορυφή (πάνω από τον ώμο σας) και το άλλο στο κάτω μέρος. Αφού κάνετε ένα διαγώνιο δάχτυλο, μετρήστε έως το πέντε και μετά αλλάξτε χέρια. Εάν η κλειδαριά δεν μπορεί να γίνει, προσπαθήστε να τραβήξετε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη προς τη συνάντηση, υποδηλώνοντας ότι κρατάτε.
9. Η άσκηση "σκυλάκι" βοηθά στη χαλάρωση των μυών της πλάτης και στην γρήγορη ανακούφιση του φορτίου. Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι το περπάτημα με τα τέσσερα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη. Έτσι, περπατήστε / σταθείτε σε στάση σκύλου για 2-3 λεπτά. Ταυτόχρονα, σηκώστε αρκετές φορές το κεφάλι σας, χαμηλώστε το, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια σας, κουνήστε την «ουρά» σας.
10. Γρήγορη ανάκαμψη συμβαίνει όταν βρίσκεστε στη σωστή στάση του σώματος. Ξαπλώστε όχι στον καναπέ, αλλά σε μια επίπεδη, σταθερή βάση (χαλί στο πάτωμα). Μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το λαιμό, ένα λεπτό ρολό κουβέρτας κάτω από τα γόνατα. Κατά την εισπνοή, με καθυστέρηση, καταπονήστε ολόκληρο το σώμα, ενώ εκπνέετε, χαλαρώστε μέχρι να μαλακώσουν οι μύες. Μετά από πέντε αναπνοές, ξαπλώστε για 10 λεπτά, προσποιούμενοι ότι κολυμπάτε και η πλάτη σας θα είναι σαν καινούργια.
Συνιστάται:
Μειονεκτήματα των πολύ υψηλών φράχτες στη χώρα
Ένας ψηλός φράκτης φαίνεται σε πολλούς καλοκαιρινούς κατοίκους να είναι ένα πραγματικό προπύργιο αξιοπιστίας, ωστόσο, εκτός από αυτό και μερικά άλλα πλεονεκτήματα, τέτοιοι φράχτες δεν είναι χωρίς ορισμένα μειονεκτήματα και, παρεμπιπτόντως, αυτά τα μειονεκτήματα δεν είναι τόσο λίγα! Επιπλέον, μερικές φορές πολύ υψηλοί φράχτες μπορούν να παραβιάσουν τα δικαιώματα και τα νόμιμα συμφέροντα των γειτόνων! Γιατί λοιπόν, σε ορισμένες περιπτώσεις, έχει πραγματικά νόημα να εγκαταλείψουμε έναν πολύ υψηλό φράχτη
Ανοιγμένος πόνος στην πλάτη
Ανοιγμένος πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα φυτά της οικογένειας που ονομάζονται πεταλούδες, στα λατινικά το όνομα αυτού του φυτού θα ακούγεται ως εξής: Pulsatilla patens (L.) Mibb. (P. litifolia Rupr., Anemone patens L.). Όσο για το όνομα της ίδιας της ανοιχτής οικογένειας lumbago, στα λατινικά θα είναι έτσι:
Τι σου λέει το χρώμα του γλυκού πιπεριού
Οι γλυκές πιπεριές είναι συχνές καλεσμένες στα τραπέζια μας, γιατί είναι καλές τόσο φρέσκες όσο και γεμιστές, και κονσέρβες, και σε πολλές άλλες μορφές. Και τα έντονα χρώματα του κάνουν τα έτοιμα γεύματα εκπληκτικά πολύχρωμα και ορεκτικά! Παρ 'όλα αυτά, λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα φρούτα διαφορετικών χρωμάτων μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα με τον δικό τους τρόπο. Σε γενικές γραμμές, φυσικά, όλοι αυτοί οι τύποι πιπεριών είναι χρήσιμοι με τον ίδιο περίπου τρόπο, ωστόσο, καθένα από αυτά έχει επίσης τις δικές του ιδιαιτερότητες που είναι εγγενείς μόνο σε αυτό. Λοιπόν, για τι ακριβώς μπορείτε να μιλήσετε
Αλπική τσουλήθρα - ορεινό τοπίο στη χώρα
Μια αλπική τσουλήθρα ή βραχόκηπος είναι ένα συστατικό του σχεδιασμού τοπίου. Μια λοφώδης περιοχή που μιμείται ένα ορεινό τοπίο, όπου καλλιεργούνται φυτά χαρακτηριστικά της αλπικής ζώνης
Ahimenez: πάρε το μαγικό σου λουλούδι
Εάν ονειρεύεστε να διακοσμήσετε το σπίτι σας με χαριτωμένες γλάστρες με πλούσια ανθισμένα φωτεινά φυτά, τότε δώστε προσοχή στον Αχιμένη. Τον Ιούνιο, η περίοδος της ενεργού ανθοφορίας αυτού του φυτού εσωτερικού χώρου μόλις ξεκινά και αυτές τις μέρες η ομορφιά του αποκαλύπτεται σε πλήρη ισχύ
