Πώς να αναζωογονήσετε τις φλέβες

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Η τάση για αθηροσκλήρωση και κιρσούς παρατηρείται στο 70% των ανθρώπων. Εάν είναι επιθυμητό, μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη τέτοιων φαινομένων, να αποφύγετε την ακριβή θεραπεία και να βελτιώσετε την υγεία. Προσφέρουμε μια επιλογή ελαφρών ασκήσεων που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανακούφιση του βάρους και του πόνου στα πόδια

Αδύναμα συμπτώματα φλεβών

Τα πόδια είναι οι εργαζόμενοι μας, έχουν σχεδιαστεί για να κινούνται και να αρχίζουν να υποφέρουν χωρίς συγκεκριμένα φορτία - η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων αλλάζουν. Οπότε το περπάτημα και η άσκηση είναι απαραίτητα. Τονώνουν, βοηθούν στη διατήρηση της απόδοσης, παρατείνουν τη νεότητα. Δεν είναι δύσκολο να προσδιορίσετε μόνοι σας την κατάσταση των φλεβών σας. Υπάρχουν ορισμένα σημάδια για αυτό.

• Οίδημα στους αστραγάλους παρατηρείται ιδιαίτερα τα βράδια.

• Με παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να εμφανιστεί βάρος, μούδιασμα, κόπωση στο μυ της γάμπας, στον αστράγαλο.

• Δυσφορία, διάστρεμμα, πίεση γίνεται αισθητή στα πόδια και τους αστραγάλους.

• Τα αναδυόμενα αγγειακά δίκτυα αρχίζουν να εξαπλώνονται σε νέες περιοχές.

• Φλέβες προεξέχουν.

• Χλωμό δέρμα, μπλε δάχτυλα, αίσθηση ψυχρότητας.

• Μούδιασμα, πόνος ενώ περπατάτε γρήγορα.

Τα προβλήματα των φλεβών είναι συχνότερα στις γυναίκες. Η ανάπτυξη τέτοιων προβλημάτων ξεκινά μετά τα 50, αν και οι πρώτες «καμπάνες» εμφανίζονται νωρίτερα. Μετά την εγκυμοσύνη, πολλοί αναπτύσσουν χαλαρά συμπτώματα και προδιάθεση. Πλέγματα, εμφανίζονται αστέρια, οι πρώτες κιρσοί εμφανίζονται στα πόδια. Οι λόγοι μπορεί να είναι η κληρονομικότητα, η διατροφή, ο τρόπος ζωής.

Τι είναι καλό για τις φλέβες

Για να μην «γερνούν» οι φλέβες, φορτώστε τις πλήρως. Το ενεργό περπάτημα τονώνει τέλεια τις φλέβες και διατηρεί μια φυσιολογική παροχή αίματος. Περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Χρησιμοποιήστε αντίθετα μούλιασμα ποδιών ή πλύνετε τα με δροσερό νερό. Είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, ενισχύει την εκροή αίματος.

Αφήστε τη συνήθεια να κάθεστε σταυροπόδι ή με τα πόδια τεντωμένα. Καλύτερο όταν η γωνία του γόνατος είναι εντός 90 μοιρών. Όταν είστε κουρασμένοι ή μετά από έντονη άσκηση, χρησιμοποιήστε ψυκτικές γέλες ή αλοιφές που περιλαμβάνουν κάστανο αλόγου, φύλλα κόκκινου σταφυλιού και φραγκοστάφυλο σκουπόξυλου.

Προϊόντα υγείας φλεβών

Μήλα, ντομάτες, κεράσια, κιχώριο, σταφύλια, κουρκουμά, μαϊντανός θα ωφελήσουν τις φλέβες. Συμπεριλάβετε λάχανο, λεμόνι, φρέσκο αγγούρι, τζίντζερ, σέλινο με φύλλα, σκόρδο στη διατροφή σας.

Ασκήσεις για αναζωογόνηση των φλεβών

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δρουν στη ροή του αίματος, ενισχύουν τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Μπορούν να κάνουν θαύματα όταν γίνονται σωστά και τακτικά.

Ξαπλώνω

1. "Ποδήλατο" - αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία. Εκτελείται ξαπλωμένος για 1-2 λεπτά.

2. Το «Οκτώ» γίνεται το ίδιο στην ύπτια θέση. Εναλλακτικά, κάθε πόδι "τραβάει" οκτώ 10 φορές.

3. Ξαπλώνουμε στο πλάι μας με έμφαση στον αγκώνα, οι παλάμες στο πάτωμα. Σηκώστε το πόδι σας και κάντε 10-15 ομαλές κούνιες χωρίς να χαμηλώσετε. Το ίδιο συμβαίνει και στην άλλη πλευρά.

Στην καρεκλα

1. "Heel-toe". Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας / πάγκου με τα πόδια σε απόσταση ώμου. Τα πόδια λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους, αλλά ταυτόχρονα: το δάκτυλο του ενός ποδιού είναι ανασηκωμένο και η φτέρνα του άλλου. Κάνετε 15 φορές, ξεκινώντας από το αριστερό δάχτυλο και 15 φορές από το δεξί.

2. «Δάχτυλα» κάνουμε ξυπόλητοι, καθισμένοι σε μια καρέκλα. Τα πόδια είναι ελαφρώς ανοιχτά και λειτουργούν ταυτόχρονα. Λυγίστε τα δάχτυλά σας και προσομοιώστε το πάτημα τους στο πάτωμα. Αρκετά 10 φορές.

3. Μια αποτελεσματική αύξηση της ροής του αίματος παρέχεται από την ακόλουθη άσκηση. Σηκώστε το γόνατό σας, τυλίξτε τα χέρια σας και περιστρέψτε τα πόδια σας. Μην λυγίζετε την πλάτη σας. Κάθε πόδι 10 φορές προς τα δεξιά / αριστερά.

Ορθοστασία

1. Περπάτημα χωρίς να βγάζεις τις κάλτσες. Περπατάμε στη θέση του μόνο με τακούνια 50-70 σκαλοπατιών.

2Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών από τρεις θέσεις, 20-30 φορές από το καθένα. Πόδια παράλληλα. διαζευγμένες κάλτσες? κατευθύνεται προς τα μέσα. Πρέπει να κατέβεις αργά.

3. Καθώς εισπνέουμε, σηκωνόμαστε στα δάχτυλα των ποδιών μας, τραβάμε τα χέρια μας προς τα πάνω, καθώς εκπνέουμε, χαμηλώνουμε στις φτέρνες μας (10-15 φορές).

4. «Χελιδόνι». Με μια μπροστινή κάμψη, πάρτε το πόδι πίσω. Το κάνουμε 7 φορές με κάθε πόδι.

5. Πηγαίνετε στον τοίχο, σηκωθείτε, πιέζοντας τα τακούνια, τις ωμοπλάτες, πίσω από το κεφάλι σας. Σφίξτε τα πόδια σας, πλάτη, ασκήστε πίεση στις φτέρνες σας. Αναπνεύστε βαθιά και μετρήστε έως το 60. Κάντε 3 από αυτά τα σετ.

Άσκηση για τα αγγεία του κεφαλιού

1. Κατά την εισπνοή, παίρνουμε τους ώμους μας πίσω, εκπνέοντας, κάνουμε 3 κλίσεις με το κεφάλι μας. Συνολικά, πρέπει να το κάνετε 5-7 φορές.

2. Εκτέλεση περιστροφικών κινήσεων του κεφαλιού, κάνοντας μια πλήρη στροφή. Ξεκινήστε χαμηλώνοντας το πηγούνι στο στήθος σας. Σε κάθε κατεύθυνση 5 φορές.