Πρωινές ασκήσεις στη χώρα

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Τι ευλογία είναι να ξυπνάς το πρωί στη ντάκα σου! Χωρίς θόρυβο στο δρόμο, χωρίς μυρωδιά ασφάλτου, χωρίς τσιμεντένια κουτιά στα παράθυρα. Σιωπή, φυσικά λουλουδάτα αρώματα, το δικό του απομονωμένο έδαφος. Μπορείτε να ξυπόλυτοι το πρωί και ακριβώς με τις πιτζάμες σας και να βγείτε στη βεράντα για να τεντωθείτε και να χαμογελάσετε τη νέα μέρα. Παρεμπιπτόντως, γιατί να μην το ξεκινήσετε με πρωινές ασκήσεις

Μπορείτε να καθίσετε στο δρόμο στη σκιά, απλώνοντας ένα γυμναστικό χαλάκι. Μπορείτε να παίξετε την αγαπημένη σας μουσική για να δημιουργήσετε τη σωστή διάθεση. Βρίσκεστε στο δικό σας έδαφος. Εάν είναι βολικό για εσάς, μπορείτε ακόμη και να εξασκηθείτε σε ρούχα ύπνου ή να φορέσετε μαγιό, έτσι ώστε αμέσως μετά τη φόρτιση να κάνετε μια βουτιά στην πισίνα ή σε ένα φυσικό νερό που βρίσκεται κοντά στο εξοχικό σας.

Πάρτε το χρόνο σας κατά τη φόρτιση. Κάντε όλα τα στοιχεία να ρέουν ομαλά. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης που προτείνεται παρακάτω είναι 5-10 φορές. Θυμηθείτε ότι οι πρωινές ασκήσεις έχουν ως στόχο να ξυπνήσουν το σώμα σας από τον ύπνο, να τον δώσουν δύναμη και να μην παρέχουν εντατική κατανάλωση ενέργειας ή να αντλούν μυς.

Για να ξεκινήσετε, απλώς κάντε μια βόλτα στην εξοχή, περπατήστε ξυπόλητοι στο γκαζόν ή ακόμη και περπατήστε επιτόπου.

Στη συνέχεια, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Τεντωθείτε, στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα και τα χέρια σας προς τα κάτω και χαλαρώστε εντελώς. Μπορείτε ακόμη και να κλείσετε τα μάτια σας ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση.

Για να είμαστε συνεπείς και να μην μπερδευόμαστε κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, θα τις κανονίσουμε με τέτοιο τρόπο ώστε να τεντώνουμε όλες τις κύριες αρθρώσεις και ομάδες μυών, από το κεφάλι στα πόδια.

Επομένως, πρώτα, ζυμώστε το λαιμό σας, εκτελώντας αρκετές κλίσεις του κεφαλιού σας μπρος -πίσω και γυρίστε το δεξιά και αριστερά. Στη συνέχεια, κυλήστε τους ώμους σας μπροστά και πίσω. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας και περιστρέψτε τα χέρια σας πρώτα το ένα προς το άλλο, στη συνέχεια μακριά το ένα από το άλλο. Τέλος, περιστρέψτε τις παλάμες σας με τον ίδιο τρόπο, λυγίζοντας τα χέρια σας στους καρπούς. Αφήστε κάθε άρθρωση των χεριών σας να ξυπνήσει!

Μετά από αυτό, προχωρήστε στις στροφές του σώματος δεξιά και αριστερά. Αρχικά, κατά τη διάρκεια των στροφών, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και, στη συνέχεια, εμβαθύνετε τις στροφές σηκώνοντας το αντίθετο χέρι προς τα πάνω, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας πίσω από αυτό.

Τώρα πηγαίνετε στα spreads του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, θυμηθείτε τη γνωστή άσκηση "Μύλος" από το νηπιαγωγείο. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, λυγίστε μπροστά και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σκύψτε μπροστά. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το σώμα παράλληλα με το πάτωμα.

Εάν το τέντωμα το επιτρέπει, τεντώστε περισσότερο, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με την άκρη της μύτης σας.

Στη συνέχεια, μεταβείτε στις εναλλακτικές κλίσεις του σώματος προς τα δεξιά και στη συνέχεια στο αριστερό πόδι. Τεντώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.

Η επόμενη άσκηση είναι οι βαθιές καταλήψεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, τα πόδια σε γωνία 60 μοιρών μεταξύ τους. Armsσια μπράτσα μπροστά σας. Καθίστε αργά. Γείρετε την πλάτη σας προς τα εμπρός για ισορροπία, αλλά μην σκύβετε. Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Ανεβείτε αργά. Αν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε τις πλήρεις καταλήψεις, περιοριστείτε σε ημι-καταλήψεις (σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα). Οι καταλήψεις θεωρούνται μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Μετά από αυτά θα ξεκουραστούμε λίγο. Χαμηλώστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής και ξαπλώστε στο στομάχι σας. Στήριγμα παλάμης. Σηκώστε το περίβλημα από το πάτωμα. Πέτα το κεφάλι σου πίσω. Νιώστε την πλάτη σας να τεντώνεται. Η άσκηση μπορεί να γίνει με κλειστά μάτια.

Στη συνέχεια, σηκώστε τους γλουτούς σας και τεντώστε τους προς τις φτέρνες σας. Τοποθετήστε τα ίσια χέρια σας ελεύθερα στο πάτωμα μπροστά σας.

Ξαπλώστε ξανά στο στομάχι σας. Θα εκτελέσουμε την άσκηση "Καλάθι". Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τις φτέρνες σας στους γλουτούς, σκίστε το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος σας από το πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω και πιάστε τους αστραγάλους σας με τις παλάμες σας. Ταλαντεύεστε με το στομάχι σας μπρος -πίσω σε αυτή τη θέση, σαν ένα καλάθι με στρογγυλό πάτο.

Τώρα σηκωθείτε στα τέσσερα και κάντε 10-20 κούνιες με κάθε πόδι. Για να το κάνετε αυτό, πρώτα φέρτε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο για να επιταχυνθεί στο στήθος σας, στη συνέχεια σπρώξτε το και ρίξτε το πίσω, ισιώνοντας το στο γόνατο. Η άσκηση σάς επιτρέπει να επεξεργάζεστε αποτελεσματικά προβληματικές περιοχές όπως οι γοφοί και οι γλουτοί. Και, αν βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια των ταλαντεύσεων, το στομάχι παραμένει τραβηγμένο, τότε θα παρέχετε επιπλέον φορτίο για την πρέσα.

Εν κατακλείδι, καθόμαστε σε ένα γυμναστικό χαλάκι. Απλώνουμε τα πόδια μας πιο πλατιά από τους ώμους. Εναλλακτικά, με όλο το σώμα, λυγίζουμε στο ένα ή στο άλλο πόδι. Τεντώνουμε στο πόδι με το στήθος.

Αυτό ολοκληρώνει τις πρωινές ασκήσεις. Πηγαίνετε φρεσκαρισμένοι και κολυμπήστε στο πλησιέστερο υδάτινο σώμα! Είμαι βέβαιος ότι η μέρα που ξεκίνησε με αυτόν τον τρόπο στο dacha θα περάσει χαρούμενα και παραγωγικά!