Γυμναστήριο στη χώρα

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Φωτογραφία: subbotina / Rusmediabank.ru

Οι μανιώδεις κάτοικοι του καλοκαιριού γελούν εσωτερικά με τα κορίτσια της πόλης, αναρωτιούνται γιατί ξοδεύουν χρήματα για κάρτες κλαμπ σε εκλεκτά γυμναστήρια; Η γυμναστική στη χώρα είναι μια αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα, και μάλιστα με όφελος από μια προσωπική πλοκή! Κουβαλάτε δενδρύλλια και νερό; Κρατάς φτυάρι και σκαπάνη; Γέρνω προς τα μπροστά? Κάνετε καταλήψεις; Αυτό σημαίνει ότι όλοι οι μύες λειτουργούν, οι θερμίδες ξοδεύονται, το σώμα χάνει βάρος. Με μια λέξη, σοκάρει μερίδες ευχαρίστησης και οφέλους: η συγκομιδή είναι καθ 'οδόν και το σώμα είναι σε φόρμα! Ειδικά αν το θέμα προσεγγιστεί συστηματικά και αρμοδίως.

Τα πλεονεκτήματα της καλοκαιρινής εξοχικής κατοικίας είναι μαζικά.

Πρώτον, είναι ευρύχωρο. Αυτό δεν είναι ένα διαμέρισμα πόλης για εσάς, όπου κάθε τόσο ανησυχείτε ότι κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης με το πόδι σας θα αγγίξετε κάποιο έπιπλο.

Δεύτερον, στον καθαρό αέρα, ο οποίος είναι γνωστό ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος.

Τρίτον, το εύρος των δυνατοτήτων. Μπορείτε να περιορίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα στη φροντίδα των κρεβατιών. Or μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να τρέξετε σε ανώμαλο έδαφος, να κάνετε γυμναστική στο γκαζόν μπροστά από την ντάκα, να κολυμπήσετε σε μια κοντινή δεξαμενή.

Τέταρτον, μια εκτεταμένη επιλογή αθλητικού εξοπλισμού. Μπορείτε να φέρετε αλτήρες, fitball, σχοινί άλματος, γυμναστική μπάλα από το σπίτι ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία κήπου (φτυάρι, σκαπάνη), πάγκο, να φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα στο προσωπικό σας οικόπεδο.

Πέμπτον, ιδιωτικά. Τοποθετήθηκε άνετα πίσω από το δικό του φράχτη και γνωρίστε τον εαυτό σας. Κανείς δεν θα σας ρίξει πλάγια ματιά, όπως στο γυμναστήριο ή στο στάδιο της πόλης.

Έκτο, διασκέδαση. Σε κάθε dacha υπάρχει τουλάχιστον μία φριχτή πρίζα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική και να προπονηθείτε με οδήγηση ή ειρηνικά στους αγαπημένους σας ρυθμούς που ταιριάζουν στη διάθεσή σας.

Έβδομο, με οικογενειακό τρόπο. Στη χώρα, μπορείτε να εμπλέξετε όλα τα μέλη της οικογένειας, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, σε σωματική δραστηριότητα. Όλοι θα βρουν κάτι να κάνουν και θα υπάρχει αρκετός χώρος για όλους! Μπορείτε ακόμη να εξοπλίσετε ένα γήπεδο βόλεϊ ή μπάσκετ ή να στήσετε ένα τραπέζι πινγκ -πονγκ.

Προκειμένου το γυμναστήριο του εξοχικού σπιτιού να έχει τα κατάλληλα κίνητρα, ακολουθήστε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Επιλέξτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει. Αν σας αρέσει περισσότερο η κηπουρική, κάντε το. Εάν το επάγγελμά σας είναι παρτέρια - μην αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση. Εάν στο dacha δεν σπάσατε καθόλου τα κρεβάτια, κάντε το με ένα σχοινί ή αλτήρες. Εάν η έντονη άσκηση δεν είναι για εσάς, επικεντρωθείτε στη στοχαστική γιόγκα. Η γαλήνια ατμόσφαιρα του dacha ταιριάζει καλύτερα για στατική άσκηση σε ένα χαλί που απλώνεται σε ένα καλά διατηρημένο γκαζόν.

2. Φόρεμα για αθλητικές δραστηριότητες. Μην φοράτε παλιά φαρδιά ρούχα. Σε αυτό, δεν χρειάζεται να τεντώνετε το στομάχι σας, να παρακολουθείτε τη στάση σας. Τέτοια ρούχα χαλαρώνουν και κρύβουν ύπουλα ελαττώματα στο σχήμα. Αλλά ποιον κοροϊδεύετε με αυτόν τον τρόπο; Μόνο τον εαυτό σου. Μια δεξαμενή και σορτς ως στολή καλοκαιρινής εξοχικής κατοικίας με τον καλύτερο τρόπο πειθαρχία και σας παρακινεί να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό.

3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για την εξωτερική σας φυσική κατάσταση. Μπορεί να είναι ένα σημειωματάριο ή ένα ηλεκτρονικό αρχείο. Καταγράψτε σε αυτό τα αποτελέσματά σας (μετρήσεις όγκων, ενδείξεις κλίμακας δαπέδου), τους τύπους σωματικής δραστηριότητας που ασκείτε, ίσως τις φωτογραφίες σας. Τέτοιες εγγραφές θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τη δυναμική της απώλειας βάρους, να καταλάβετε καλύτερα τι ακριβώς συμβάλλει στη λήψη ενός θετικού αποτελέσματος και η φωτογραφία θα το απεικονίσει επίσης.

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα στη γυμναστική του εξοχικού σπιτιού είναι να μην το παρακάνετε και να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Εξάλλου, πόσο συχνά συμβαίνει μετά από ένα σοκ Σαββατοκύριακο στη χώρα, να μην μπορείτε να ισιώσετε την πλάτη σας, πονάει να κάθεστε στους γλουτούς σας, δεν αισθάνεστε ούτε χέρια ούτε πόδια. Για να μην συμβεί αυτό, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες.

1. Πριν ασχοληθείτε με τα κρεβάτια, φροντίστε να ζεσταθείτε. Οι μύες πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για σωματική εργασία. Αναπνεύστε βαθιά για αρχή. Τρέξτε και πηδήξτε στη θέση του, γυρίστε το κεφάλι σας, κουνήστε τα χέρια σας, γείρετε τον κορμό σας προς τα δεξιά και τα αριστερά, καταλήξτε. Η προθέρμανση θα σας προστατεύσει από σχισμένη πλάτη και ζημιά στις ομάδες μυών που εργάζονται. Τώρα χαμογέλα και πιάσε δουλειά.

2. Όταν μεταφέρετε βάρη (ποτιστήρι ή κάδο λιπάσματος), αλλάξτε το χέρι εργασίας σας και, αν είναι δυνατόν, μοιράστε το φορτίο τόσο στο δεξί όσο και στο αριστερό χέρι. Σηκώστε το ίδιο το φορτίο με ολόκληρο το σώμα σας στα λυγισμένα γόνατα και όχι με μία κάτω πλάτη στα ίσια χέρια. Αυτό θα σώσει τη σπονδυλική στήλη από υπερφόρτωση.

3. Μην κάνετε οκλαδόν στα κρεβάτια. Αυτό βλάπτει σοβαρά τις αρθρώσεις του γόνατος και συστέλλει τις φλέβες σε δύο σημεία: το γόνατο και την κάμψη του ποδιού. Μια δυσάρεστη συνέπεια αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι οι κιρσοί. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μια χαμηλή καρέκλα ή γόνατα για βοτάνισμα, ώστε να μπορείτε να στέκεστε στα τέσσερα.

4. Μην γέρνετε ανάποδα πάνω από το κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για την υπέρταση ή τη φυτική-αγγειακή δυστονία. Εναλλαγή κάθε 30-40 λεπτά κηπουρικής με ανάπαυση σε οριζόντια θέση με τα πόδια ψηλά.

5. Αποφύγετε το dacha fitness κάτω από τον καυτό ήλιο. Επιλέξτε πρωινές ή βραδινές ώρες για σωματική δραστηριότητα ή σκιερούς χώρους της ιδιοκτησίας σας.

6. Πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αυτό είναι γεμάτο με μείωση της αποδοτικότητας από σωματική άσκηση και θερμοπληξία.

7. Αλλά το πιο σημαντικό, μην «αρπάζετε» τις προσπάθειες της χώρας σας με άφθονο δείπνο. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν έχει ακυρώσει τον τύπο απώλειας βάρους "Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι μεγαλύτερος από τις καταναλισκόμενες".