Προετοιμασία για την εποχή της παραλίας στη χώρα

2024 Συγγραφέας: Gavin MacAdam | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 13:38

Φωτογραφία: lithian / Rusmediabank.ru

Με την πρώτη θέρμανση, προσπαθούμε να βγούμε στη ντάκα για να βάλουμε τα πράγματα σε τάξη στο σπίτι, στο προσωπικό οικόπεδο και στα κρεβάτια. Τι γίνεται όμως με την τάξη στο σώμα μας, την κατάσταση του σχήματος; Κατά κανόνα, με την έναρξη της παραλιακής περιόδου μετά από έναν νωχελικό χειμώνα, δεν είμαστε στην καλύτερη φυσική μας κατάσταση. Αλλά πολύ σύντομα θα πρέπει να φύγουμε με τουλάχιστον ρούχα, να πάμε στην παραλία, να κάνουμε ηλιοθεραπεία και να κολυμπήσουμε δημόσια. Και έτσι θέλω να δείχνω αισθητικά ευχάριστη και σε φόρμα. Γιατί λοιπόν να μην αφιερώσετε λίγο από τον χρόνο σας στο dacha για να ετοιμαστείτε για την παραλία; Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για αυτό!

Δεδομένου ότι απομένει πολύ λίγος χρόνος, θα αναπτύξουμε την καταπολέμηση του υπερβολικού σωματικού λίπους, όπως λένε, σε όλα τα μέτωπα. Ο πιο δραστήριος τρόπος για να γίνει αυτό είναι η καρδιο. Οι καρδιο ασκήσεις στον καθαρό καλοκαιρινό αέρα κάνουν την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, γεγονός που διεγείρει την αυξημένη κυκλοφορία του αέρα στο σώμα σας και τον μεταβολισμό γενικότερα. Η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα και να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό λίπος.

Πώς να κάνετε καρδιο στη χώρα; Πολύ απλό! Περπατήστε, τρέξτε, κάντε ποδήλατο, πηδήξτε σχοινί, απλά χορέψτε δυναμικά. Είναι επιθυμητό κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ενός τέτοιου φορτίου να έχετε συγκεντρώσει 5 ώρες συνολικά. Τότε θα φέρει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Εναλλάξτε τους προτεινόμενους τύπους σωματικής δραστηριότητας μεταξύ τους για να αποφύγετε τον εθισμό. Διαφορετικά, η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης θα μειωθεί. Συνδυάστε πολλούς τύπους καρδιο σε μια συνεδρία. Για παράδειγμα, εναλλάξ περπάτημα και τρέξιμο σε γνωστά δασικά μονοπάτια ή ποδηλασία σε επαρχιακούς δρόμους με πίστες αντοχής.

Για να μην είναι μάταιες τέτοιες προσπάθειες, είναι απαραίτητο να ρυθμιστεί παράλληλα η διατροφή. Άλλωστε, το τζόκινγκ θα είναι ελάχιστο αν αρχίσετε να τρώτε άφθονα μετά από αυτά. Επιπλέον, η όρεξη στη χώρα είναι πολύ προκλητική. Επομένως, περιοριστείτε στην κατανάλωση πολύ λιπαρών τροφών και προϊόντων αλευριού και γεμίστε τη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα, για τα οποία η καλοκαιρινή περίοδος είναι τόσο πλούσια.

Προκειμένου το σώμα όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να έχει μια αισθητική εμφάνιση, εκτός από την καρδιοδραστικότητα, είναι επίσης απαραίτητο να βρεθεί χρόνος για την εκπαίδευση των κύριων μυϊκών ομάδων. Για αυτό, εν μέρει είναι κατάλληλη η αγροεξυπηρέτηση. Πράγματι, ενώ εργάζεστε στα κρεβάτια, πρέπει να μεταφέρετε φορτία (κουβάδες νερό, κουτιά με δενδρύλλια κ.λπ.). Αυτό βοηθά στη διαμόρφωση ενός αισθητικού περιγράμματος χεριών. Ομοίως, γέρνετε όταν γέρνετε στον κήπο. Αυτό εκπαιδεύει την πλάτη, τους κοιλιακούς, το κάτω μέρος της πλάτης. Οι καταλήψεις κατά τη φύτευση ή το βοτάνισμα δουλεύουν τους γλουτούς και τους μυς των μηρών.

Εάν δεν σπάτε τα κρεβάτια στο εξοχικό σας σπίτι ή απλώς θέλετε να ενισχύσετε το μυϊκό αποτέλεσμα της αγροεκπαίδευσης, δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις.

Πρώτα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια ψηλά. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσεγγίστε τον ήλιο, χαμογελάστε του.

Η παρακάτω άσκηση θα δουλέψει τους μυς στα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς σας. Θα χρειαστείτε αλτήρες για να το ολοκληρώσετε. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο πλαστικά μπουκάλια μισού λίτρου γεμάτα με νερό. Παίρνουμε τους αλτήρες στα χέρια μας, λυγισμένοι στους αγκώνες, έτσι ώστε οι αλτήρες να βρίσκονται στο επίπεδο της μέσης και οι παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω. Βάζουμε το ένα πόδι μπροστά και χαμηλώνουμε στο μισό γκρι. Από την περιγραφόμενη αρχική θέση, πλαισιώνουμε εναλλάξ με το δεξί και μετά με το αριστερό χέρι, ισιώνοντάς τα στον αγκώνα και γυρίζοντάς τα με την παλάμη προς τα κάτω. Συνεχίζουμε για 1 λεπτό. Εάν έχετε ένα σάκο γροθιάς στο dacha σας, μπορείτε να το χτυπήσετε.

Ας δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στους μυς των μηρών και των γλουτών. Σταθείτε ίσια, σφίξτε τις παλάμες σας σε μια γροθιά, πιέστε τους αγκώνες σας στο σώμα. Από την περιγραφόμενη αρχική θέση, χτυπήστε ένα πλάγιο κτύπημα σε έναν φανταστικό τοίχο, γείρετε το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση στο άλλο πόδι. Μπορείτε να χτυπήσετε έναν πραγματικό τοίχο, ένα δέντρο ή μια τσάντα διάτρησης.

Συνεχίζουμε να εκπαιδεύουμε τα πόδια, τους γλουτούς, να συνδέουμε τα χέρια και την πλάτη. Βάλτε τους αλτήρες μπροστά σας και δώστε έμφαση στους αλτήρες με τα χέρια σας, τραβήξτε το σώμα σε μία ευθεία και σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Από την περιγραφόμενη αρχική θέση, εναλλάξτε το δεξί ή το αριστερό πόδι από το πάτωμα, λυγίστε το στο γόνατο και τεντώστε το προς το στήθος. Συνεχίστε για 1 λεπτό.

Η επόμενη άσκηση χρησιμοποιεί τους κοιλιακούς μυς σας. Για να το ολοκληρώσετε, θα χρειαστείτε ένα γυμναστικό χαλάκι. Ξάπλωσε με την πλάτη. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Από την περιγραφείσα θέση, τεντώστε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, αποσπάστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Εκτελέστε την άσκηση ομαλά, χωρίς τράνταγμα. Συνεχίζουμε για 1 λεπτό.

Συνεχίζουμε να προπονούμε τους κοιλιακούς μυς. Καθόμαστε στο γυμναστικό χαλάκι. Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, τα πιέζουμε στο στήθος με τα χέρια μας, σταυρώνουμε τα πόδια μας. Από την περιγραφόμενη αρχική θέση, χαμηλώνουμε στην πλάτη μας, ταυτόχρονα σηκώνουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι μας και ισιώνουμε τα πόδια μας, κρατώντας τα πάνω από το πάτωμα. Κρατάμε μια τέτοια μπάρα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων στο προτεινόμενο μίνι συγκρότημα έως και τρεις φορές.

Προπονηθείτε τακτικά σύμφωνα με το προτεινόμενο πρόγραμμα τακτικά και στην παραλία δεν θα ντρέπεστε για την κατάσταση της φιγούρας σας!